5 habitudes pour mieux gérer vos règles

Même si elles surviennent pour la plupart tous les mois, les menstruations ont tendance à surprendre les femmes.

Les symptômes prémenstruels, tels que l’irritabilité, les ballonnements ou les fringales, semblent surgir inexplicablement de nulle part !

Ensuite, il y a ce moment « » où la période commence réellement et où tout commence à prendre un sens.

Chaque inconfort lié aux règles a une explication biologique solide et peut être corrigé par des ajustements nutritionnels et du mode de vie.

Alors, préparons-nous chaque mois en intégrant cinq habitudes pour mieux gérer et même espérer avoir nos règles.

1 – Commencez à suivre votre cycle

Vous ne pouvez pas préparer votre cycle si vous ne savez pas quand il arrivera.

Le suivi de vos règles vous aide à comprendre les changements que subit votre corps et à établir une durée moyenne du cycle menstruel pour les futurs problèmes de fiqh liés à la pureté rituelle.

Les méthodes de suivi de base incluent l’utilisation d’un calendrier simple et le calcul d’une durée moyenne de cycle.

Plus récemment, il existe des applications gratuites de suivi des règles que vous pouvez utiliser sur vos appareils.

Il existe également une application complète et peu coûteuse appelée MyFlo qui suit vos symptômes tout au long du mois.h des conseils spécifiques à chaque phase concernant les choix de repas, les programmes d'exercice et les habitudes de vie.

2- Allégez votre emploi du temps

Lorsque vous savez quand vous attendez votre cycle, vous pouvez effacer votre calendrier pour faire de la place pour le type de soins dont votre corps a besoin à ce moment-là.

Pensez à planifier vos rendez-vous, vos courses et vos demandes de manière à vous permettre d'assumer une charge plus légère lorsque votre corps a le plus besoin d'une pause.

Les pressions sociétales poussent les femmes à fonctionner de la même manière, chaque jour, malgré elles.

Cependant, soyons très clairs sur un fait biologique : les femmes ne sont pas les mêmes le même jour.

Les événements reproductifs tels que la formation d'un follicule, la création de la muqueuse utérine, l'ovulation, puis l'excrétion de la muqueuse utérine se produisent sans notre gestion et notre supervision conscientes.

De plus, la symphonie des changements hormonaux qui se déroulent en nous affectera sans aucun doute notre socialisation, nos niveaux d'énergie, notre glycémie et notre concentration mentale en fonction de la phase menstruelle respective.

Lorsque nous nous donnons la possibilité d'être témoins des changements subtils et moins subtils qui se produisent, nous pouvons apprendre à lire les signaux de notre corps et lui donner les droits qui lui sont dus.

3 – Augmentez votre repos

Alors que le corps féminin a besoin d'un repos adéquat tout au long du mois pour un équilibre hormonal et une gestion du stress optimaux, la menstruation est le moment de dormir, de se coucher tôt et de faire une sieste lorsque cela est possible.

Si vous trouvez que votre vie est trop chargée pour garantir au moins six heures de sommeil par jour, élaborez une stratégie pour vous reposer davantage afin de pouvoir fonctionner avec plus d'énergie et de productivité.

Les femmes ont la chance d’avoir une incroyable résilience face aux changements climatiques, comme devenir mères, perdre le sommeil, prendre soin des malades, etc.

Mais méfiez-vous de normaliser l’épuisement professionnel et de ne pas vous diriger vers un mode de vie durable qui puisse soutenir votre santé et votre bien-être.

4 – Réchauffez votre corps

Pour que l’utérus se nettoie efficacement en quelques jours plutôt qu’en presque une semaine entière, vous devez favoriser une bonne circulation dans tout le corps.

Vous pouvez le faire en mangeant des aliments chauds et cuits, en sirotant du thé tout au long de la journée et en consommant des épices réchauffantes comme le gingembre, la cannelle, la cardamome, le curcuma et le poivre de Cayenne.

À d’autres moments du mois, les exercices cardio et la vapeur vaginale aident à améliorer la circulation générale, mais pendant vos règles, laissez ce que vous consommez faire le travail à votre place.

De plus, vous pourriez trouver du confort en vous reposant avec une bouillotte, un coussin chauffant ou des couches supplémentaires.

5 – Nourrissez-vous

La perte de sang menstruel entraîne également une perte de fer, de minéraux et de volume sanguin.

Enrichissez votre alimentation avec des aliments riches en fer comme les légumes-feuilles et les légumineuses, des aliments riches en minéraux comme les algues et les tisanes, et de bons gras comme les avocats et les noix pour éviter les fringales.

Considérez que chaque morceau de nourriture que vous consommez a le potentiel d’être un médicament curatif.

Évitez les boissons qui épuisent le corps, comme l'excès de caféine et de sucre raffiné.

Au lieu de cela, dégustez du thé à l'ortie, à l'hibiscus ou à la menthe accompagné de dattes ou de chocolat noir.

Conservez les salades pour une autre fois et concentrez-vous sur les ragoûts épicés, faciles à digérer et apaisants pour le corps.

Méfiez-vous également des aliments inflammatoires comme les produits laitiers, le gluten et les graisses saturées, qui peuvent augmenter les crampes et l’inconfort menstruel.

Les suppléments comme le magnésium et le complexe B sont utiles pour soulager la douleur et gérer le stress.

Dans une société qui exige de plus en plus de femmes sans tenir compte de leur conception unique et de leurs subtilités biologiques, vous devez être votre propre défenseur en exigeant du temps pour prendre soin de vous et vous ressourcer.

Prenez le temps de tenir un journal, de réfléchir et d’être impressionné par le don de la féminité.

Allah a conçu un acte d’adoration spécial pour le corps féminin, et nous devrions honorer le travail de nos entrailles au lieu de souhaiter en être soulagés.