Préparer votre corps pour le Ramadan

{O ye qui croyez! Le jeûne vous est prescrit comme il a été prescrit à ceux qui vous sont saisis, que vous pouvez (apprendre) l'auto-retenue.} (Sourate al-Baqarah 2: 183).

Le monde musulman accueille un très cher invité, le mois sacré du Ramadan, le mois des bénédictions de bon augure.

La prise de conscience de la façon de préparer notre corps physiologiquement et de notre alimentation quotidienne pour le mois de jeûne est très essentielle pour l'amélioration des fonctions de nos organes et de leurs processus internes.

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Vous sentez-vous choqué par coquille pour avoir le Ramadan au coin de la rue? Vous cherchez des conseils pour mettre votre santé en ordre avant le Ramadan? Vous avez de mauvaises habitudes de sommeil et vous voulez que cela soit fixé avant le Ramadan?

Pour lutter contre ce sujet important, le Dr Amira Ayad, pharmacien, spécialiste de la nutrition et consultant en santé naturelle fournit des réponses à toutes ces questions.

Q: Je veux jeûner dans quelques jours dispersés avant le Ramadan. Cela pourrait-il me provoquer de la fatigue avant le Ramadan ou cela m'aidera à m'habituer au jeûne?

R: Au contraire, jeûner quelques jours avant le Ramadan, à côté d'être Sunnah du Prophète PSL qui jeûnait beaucoup pendant le mois de Sha'aban, aidera votre corps à s'habituer au processus et à votre physiologie pour s'adapter à la changer de modèle alimentaire.

Q: Je souffre du diabète de type II, comment puis-je me préparer au jeûne du Ramadan?

R: Le facteur le plus important du diabète de type II dans le contrôle de la glycémie (BSL).

Je ne suis pas sûr du dosage et du calendrier de vos médicaments, mais, je suppose que comme la plupart des patients diabétiques de type II, vous prenez vos médicaments une ou deux fois par jour. Dans ce cas, il ne serait pas possible de changer progressivement le temps du médicament à être à l'époque de Suhoor et d'Iftar.

Si vous prenez votre médicament plus de deux fois par jour ou si vous souffrez de toute autre complication, consultez d'abord votre médecin avant de subir des changements.

Deuxièmement, vous devez concentrer votre apport en glucides sur ce que nous appelons les aliments à faible indice glycémique. Ce sont les glucides qui libèrent lentement du glucose dans le sang comme le blé entier, l'orge, le riz brun, les haricots et les légumineuses.

Évitez les sucres simples et les glucides raffinés comme la farine blanche, les sirops… qui provoquent une augmentation rapide de la BSL et des pauses stress sur votre pancréas.

Mangez beaucoup de légumes verts frais, baies et ajoutez de la cannelle à vos desserts, 1-2 cuillères à café de cannelle par jour se sont avérées pour aider à équilibrer le BSL. Consommez une quantité adéquate de protéines à chaque repas (20 à 30%) de votre alimentation. Alterner entre les sources de légumes (comme les légumineuses, les noix et les haricots), la volaille de viande et le poisson. Assurez-vous que votre alimentation contient beaucoup de fibres car ils sont connus pour stabiliser et équilibrer votre BSL.

Les autres aliments qui aident à stabiliser le BSL comprennent les baies, la levure de brasseur (grande source de vitamines B), les produits laitiers, en particulier le fromage, le jaune d'oeuf, le poisson, l'ail, le varech, les haricots et les légumes (pas la racine ou les légumes féculents).

Enfin, gardez toujours quelque chose de doux à portée de main et si à tout moment de la journée, vous ressentez un signe d'hypoglycémie (faible glycémie) comme des étourdissements, des maux de tête, des évanouissements, des nausées… n'hésitez pas à briser votre jeûne pendant que votre corps vous envoie un signal d'avertissement.

Q: Allons-nous diminuer le nombre de nos pratiques et activités pendant la journée estivale du Ramadan pour éviter la déshydratation?

R: Il s'agit d'un concept purement individuel. Beaucoup de gens résistent au travail acharné et au travail sans aucun signe de soif ou de déshydratation, tandis que d'autres ne le pouvaient pas. La chose la plus importante est d'écouter vos signaux corporels et de leur faire confiance.

Bien sûr, éviter les efforts et trop de soleil et d'exposition à la chaleur, mais, en général, la plupart des individus en bonne santé ne nécessitent aucune considération particulière pendant le jeûne. Assurez-vous simplement d'obtenir suffisamment d'eau, de jus et de thèmes à base de plantes pendant Iftar et Suhoor et évitez les boissons déshydratantes comme le café et le thé.

Q: Dois-je diminuer les quantités alimentaires que je mange avant le Ramadan afin de ne pas avoir faim pendant le jeûne?

R: Je ne sais pas combien et à quelle fréquence vous mangez maintenant. Ce que je conseille, c'est la modération. Mangez au moment régulier, évitez les grignoter entre les repas et passez à des alternatives entières saines. Ce simple changement dans les habitudes est recommandé tout au long de l'année, il est donc bon de commencer une pratique et d'essayer de continuer.

La chose la plus importante, cependant, est de se concentrer sur la qualité des aliments pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments requis de votre alimentation. Vous ne devriez pas mourir de faim, avoir faim ou privé, si c'est le cas, cela signifie que votre corps n'obtient pas ses besoins nutritionnels complets.