9 conseils pour passer votre premier Ramadan

Rien ne vaut cette première gorgée d'eau ou cette première date lorsque vous vous cassez rapidement.

Le jeûne au mois du Ramadan est l'un des cinq piliers de l'islam et une obligation envers tous les musulmans, non excusée par des choses comme la grossesse, l'allaitement maternel, la maladie ou d'autres problèmes de santé chroniques.

Pour ceux qui jeûnent pour la première fois, ou après une longue absence, voici quelques conseils éprouvés pour les musulmans pour s'assurer qu'ils ont un rapide Ramadan béni et réussi.

1 – surmonter vos peurs pour le jeûne à sec

Une chose que beaucoup convertit à l'islam mentionne comme une grande peur est de passer de l'eau pendant de longues étirements à la fois – en particulier pendant les chauds mois d'été.

Nous avons été conditionnés à croire qu'il est extrêmement malsain d'aller sans nourriture et eau.

Cependant, pour la plupart des adultes, ne pas manger et boire est plus une question d'esprit que tout réel danger pour notre corps.

À moins que nous ayons des problèmes ou des conditions chroniques de santé qui pourraient nous empêcher de réussir à jeun, le jeûne à sec pour le mois du Ramadan est parfaitement sûr.

Aller sans nourriture et boisson pendant de longues périodes est en fait appelé «jeûne à sec».

En savoir plus sur la pratique du jeûne sans eau de plusieurs sources peut vous aider à surmonter les blocs mentaux.

2 – Gardez votre intention de plaire à Allah (SWT)

Garder votre intention de plaire à Allah est essentiel à un Ramadan réussi. Faites l'intention que votre jeûne soit pour Allah seul.

Faites dua qu'Allah vous facilite la tâche et qu'il accepte votre jeûne pour lui.

Imaginez être l'un de ceux qui seront appelés à entrer dans la porte Rayyan (porte du jeûne) à Jannah, Insha'allah.

Sahl bin Sa'd (RA) a rapporté que le messager d'Allah (PSL) disait: «Au paradis, il y a une porte qui s'appelle Rayyan à travers laquelle seuls les personnes qui rapides entreraient dans la journée sur la résurrection.

Personne d'autre ne les entrait avec eux. Il serait proclamé: où sont les gens qui jeûnent qu'ils devraient y être admis? Et lorsque les derniers d'entre eux entreraient, il serait fermé et personne ne l'y entre. » (Musulman)

L'observation du Ramadan est l'un des actes de culte les plus gratifiants ().

Lisez les vertus du jeûne, en particulier du Hadith Qudsi, qui rafraîchira votre foi et vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin pour restreindre la faim, la soif, les mauvaises habitudes et d'autres désirs.

3 – Entraînez-vous les jeûnes

Commencez avec quelques jeûnes à l'avance. Visez à jeûner avant le mois béni pour comprendre votre horloge corporelle, votre niveau de soif et les quantités et les types d'aliments qui vous maintiennent actif et alerte.

Si possible, jeûne quelques jours dans le mois et les semaines avant le début du Ramadan.

Ceci est particulièrement important si vous n'avez pas jeûné auparavant ou si cela fait très longtemps que vous ne savez pas. Cela s'applique également aux enfants qui essaient de jeûner pour la première fois.

Le jeûne quelques jours à l'avance peut aider à vous habituer à l'idée, donc ce n'est pas autant un choc pour votre système lorsque le Ramadan commence.

Pratiquer le jeûne avant que le Ramadan fasse des merveilles. Cependant, il n'est pas conseillé de pratiquer le jeûne dans les quelques jours juste avant le Ramadan, car le Prophète nous a dirigé:

Abu Hurayrah (AS) a dit: Le Messager d'Allah (PSL) a déclaré: «Ne prévoyez pas le Ramadan en jeûnant un ou deux jours avant qu'il ne commence; Mais si un homme jeûne habituellement, alors laissez-le vite »(al-Bukhari et musulman).

4 – Faites passer votre alimentation saine au niveau supérieur

Le Ramadan consiste à détoxifier l'esprit, l'esprit et le corps. C'est donc le bon moment pour rester à l'écart des aliments malsains pendant que vous essayez de manger aussi proprement que possible.

La première semaine du Ramadan est généralement la plus difficile car votre corps s'adapte au changement radical. À la deuxième semaine, vous vous sentirez généralement mieux.

À la troisième et quatre semaines, il deviendra plus de soif que la faim pendant la journée.

5 – Mangez un repas sain de taille modérée pour Suhoor et Iftar

Prenez un bon repas, même à Suhoor. Un repas avec des fruits, des légumes, des glucides à libération lente et des protéines maintiendra votre niveau d'énergie aussi élevé que possible. Ces 10 plats de préparation maçon-jar sont un excellent point de départ.

Les repas à base de haricots peuvent vous rendre gazeux (ce qui peut devenir gênant dans les prières de Taraweeh). Ainsi, les haricots, bien que le remplissage, peuvent être mieux évités au Ramadan.

Les smoothies et les shakes sont un autre excellent moyen d'obtenir rapidement tous vos nutriments – surtout si vous avez du mal à vous réveiller ou si vous vous réveillez tard.

Gardez les ingrédients de smoothie préparés à l'avance les jours où vous êtes pressé d'est quelque chose pour Suhoor.

Et les périodes?

Pour les dames, surtout, lorsque vous obtenez vos règles au milieu du Ramadan, mangez et buvez avec modération pendant ces jours afin que recommencer le jeûne soit plus facile.

Si vous suralisez au cours de cette semaine, il peut être plus difficile de reprendre le mode de jeûne.

Cependant, pendant vos règles, il est toujours important de s'hydrater autant que possible parce que votre corps a besoin de l'eau plus que toute autre chose.

Les multivitamines et les suppléments sont une autre bonne idée à inclure dans votre alimentation pendant le Ramadan, surtout si vous jeûnez pendant l'été.

Les dates sont également une sunna pour casser votre jeûne car elles contiennent des micronutriments bénéfiques et une énergie rapide. Vous pouvez également les inclure dans d'autres plats et smoothies.

6 – Focus sur l'hydratation

Être hydraté est le plus important. Mais il peut être difficile et inconfortable de boire beaucoup d'eau (en particulier dans les pays où la nuit est très courte).

Accédez à autant d'eau, de légumes frais et de fruits (la pastèque est un régal) que vous le pouvez pour Suhoor ou Iftaar. Les fruits peuvent vous aider à entrer dans cette consommation d'eau supplémentaire.

Les fruits aqueux, ainsi que beaucoup d'eau ordinaire, vous reconstitueront. L'eau de coco est également vraiment hydratante et parfaite pour Suhoor.

7 – N'oubliez pas que vous n'êtes pas seulement du jeûne de la nourriture

L'état d'esprit est super important en ce qui concerne le jeûne à sécher pendant un mois entier. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seulement à jeûner de la nourriture et des boissons, vous jeûnez et vous absteniez également de mauvaises habitudes.

La clé est la pleine conscience d'Allah. Cela comprend le jeûne des actes répréhensibles, des actions Haram, des mauvaises habitudes et d'autres désirs NAFS (Ego / Soul).

Au Ramadan, plus que manger et boire casse nos jeûnes. Lisez et découvrez ce que sont toutes ces choses. La recherche des bonnes connaissances dissipera les confusions concernant ce qui brise le jeûne, ce qui ne fait pas et ce que vous devez faire pour compenser.

8 – Prenez des siestes de puissance

Vous pouvez constater qu'une sieste d'un ou deux cycles de sommeil dans la chaleur de la journée peut aider à la fois à passer le temps et à augmenter votre énergie et votre productivité.

Une sieste peut également vous aider à vous sentir plus rafraîchi pour les prières du soir Taraweeh.

D'autres personnes peuvent constater que les siestes les laissent plus faim ou léthargiques. Faites ce qui fonctionne pour vous et votre corps et laissez le reste.

9 – Écoutez votre corps et connaissez vos limites

Trouver le Ramadan et le jeûne difficile fait partie du test. Vous pouvez partager que vous avez du mal, et vous ne devriez jamais vous sentir inadéquat.

Il n'y a rien de mal à votre foi si vous trouvez le rapide difficile. Mais n'oubliez pas de demander à Allah de vous faciliter la tâche.

Si vous devez briser votre jeûne pour une raison valable – comme la maladie, les voyages, la grossesse ou l'allaitement, faites-le. Ne vous cultivez pas vous-même. Concentrez-vous sur de votre mieux et en connaissant vos limites.

Le jeûne prend du temps et de la pratique, et de nombreux autres musulmans le font pendant la majeure partie de leur vie.

N'oubliez pas que tout le monde trouve les premiers jours durement. Il faut du temps à notre corps pour s'adapter et pour que nous puissions généralement entrer dans une nouvelle routine.

Qu'Allah facilite les choses pour tout le monde et accepte tous nos jeûnes pour lui.