4 conseils pour augmenter les niveaux d'énergie au Ramadan avec l'exercice
Vous avez jugé de l'exercice incorrectement.
Oui, c'est le Ramadan, où chaque minute compte. Votre niveau d'énergie est en baisse; Vous avez soif, faim et super occupé, donc la dernière chose que vous souhaitez faire est de faire de l'exercice.
Cependant, si vous suivez mes conseils, je vous garantis que vous vous sentirez réellement plus énergique.
Je ne dis pas cela simplement parce que je suis un entraîneur de fitness et de colonne vertébrale. J'avais beaucoup de Ramadans avec une très faible énergie et les mêmes pensées: je devais sacrifier mes entraînements, j'ai donc eu plus de temps pour adorer Allah ce mois-ci.
Ensuite, j'ai lu sur le jeûne intermittent et comment les athlètes rapportent avoir augmenté les niveaux d'énergie lorsque vous le faites.
Le jeûne intermittent est essentiellement le niveau de jeûne du Ramadan 1.
Je me suis alors souvenu que la bataille de Badr, l'ouverture d'Al-Andalus et de nombreuses autres batailles importantes dans l'histoire musulmane se sont produites pendant le Ramadan! Incroyable, Subhanallah!
Je me suis rendu compte que nous, les musulmans modernes, devons faire quelque chose de mal.
J'ai commencé à expérimenter comment m'entraîner efficacement au Ramadan – et je l'ai eu.
Non seulement moi, mais mes stagiaires musulmans ont également eu le goût sucré de l'exercice pendant le jeûne – certains d'entre eux n'avaient jamais travaillé auparavant pendant le Ramadan.
4 fois par semaine, ils feraient environ 60 minutes d'entraînement à la colonne vertébrale et de formation fonctionnelle.
Je passe normalement au moins une heure par jour à travailler, et je cours souvent de 6 kilomètres en 40 minutes (pas mon premier résultat, mais ce n'est pas non plus mon objectif).
Vous n'avez pas besoin de faire autant. Bien sûr, dormir suffisamment, réduire les niveaux de stress et bien d'autres choses sont nécessaires pour se sentir sous tension pendant le Ramadan.
Cependant, je crois fermement que faire de l'exercice au Ramadan vous aide non seulement avec les symptômes de l'inactivité, comme les maux de dos, mais cela vous fera également vous sentir plus énergique et concentré dans votre culte. Si vous travaillez dans le bon sens.
En tant que formateur de la colonne vertébrale de fitness et préventive, voici mes 4 meilleurs conseils pour augmenter votre niveau d'énergie au Ramadan avec de l'exercice.
1. Brisez vos barrières de pensée
Vos pensées façonnent votre réalité. Si vous croyez que vous ne pouvez pas le faire, vous ne le ferez pas. Changez votre attitude au début et vous apprécierez la fin. Donnez-lui une chance!
2. Mangez des aliments nutritifs
Je ne vous ennuierai pas avec des mantras sur l'importance d'un mode de vie sain. Je ne vous jugerai pas si vous continuez à suivre votre tradition de cuisson 4 à 5 plats principaux avec des desserts trempés dans du sirop de sucre.
Je vais simplement citer trois choses provenant de sources que vous appréciez le plus:
«» – Coran 7:31
«Les enfants d'Adam ne remplissent aucun récipient pire que la façon dont ils se remplissent le ventre.» (Tirmidhi; Un nasai)
«Il y a deux cadeaux dont de nombreux hommes ne sont pas en train de ne pas être – une bonne santé et des loisirs.» (Bukhari)
Ou devrais-je dire «»?
Si vous mangez des repas qui répondent aux besoins de votre corps (et non de vos désirs), il fonctionnera correctement. Sinon, ce n'est pas le cas. C'est aussi simple que ça.
3. Exercice juste avant Iftar
J'ai trouvé de l'exercice juste avant que Iftar ne soit le meilleur. Bien que vous puissiez avoir soif après, car c'est juste avant Iftar, vous n'avez pas besoin d'attendre longtemps pour l'eau.
Pendant la soirée, je préférerais laisser mon estomac digérer et être satisfait de la nouvelle «dose» de la nutrition pendant que j'aime adorer Allah avec une concentration complète.
Alors, préparez le dîner à l'avance et faites de l'exercice dans la dernière heure avant Iftar.
4. Choisissez un exercice en fonction de votre niveau de fitness
Le Ramadan n'est pas le moment de se mettre en forme, de développer des muscles ou de gérer votre premier semi-marathon (sauf si vous êtes un athlète qui prépare une compétition).
Un entraînement du Ramadan concerne davantage l'activité physique occasionnelle; Se déplacer pour éviter les maux de dos, lubrifier vos articulations et répondre au besoin humain de base alors que notre corps a été construit pour se déplacer.
Choisissez quelque chose qui vous motive et faites-le en fonction de votre niveau de fitness quotidien.
Si vous vous sentez plus énergique, allez courir ou faites un entraînement entier de 60 minutes. Ou faites simplement 20 minutes de promenade dans votre maison.
Conseil bonus: exercice avec les autres
Exercer avec d'autres est plus amusant, et cela augmente le lien avec votre famille et vos amis – ce qui est l'un des nombreux avantages du Ramadan (bien sûr sans compromettre certains protocoles de santé nécessaires).
Appelez vos amis pour faire du vélo pendant 30 minutes. Faites une formation en ligne ensemble.
Vos enfants ont également besoin d'activité physique. Jouez à un football ensemble dans le jardin ou travaillez dans le salon.
Vous êtes l'entraîneur et ce sont les stagiaires, ou l'inverse 😀 Ça devrait être tellement amusant!
Quelle est votre activité physique préférée? Le faites-vous aussi pendant le Ramadan?
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