Comment être plus cohérent et moins distrait ?

Comment être plus cohérent et moins distrait ?

Dans cette réponse de conseil :

  • Si vos normes sont trop élevées, vous risquez de vous sentir déprimé et anxieux.
  • Fixez des attentes réalistes, établissez un plan et organisez vos tâches.
  • Si vous échouez, vous n’êtes pas un échec. Voyez les choses sous un angle plus positif.

Salam alaikom frère,

Vous vous êtes fixé des objectifs importants, masallah. Vous aimeriez gagner plus de patience, de paix, de concentration (ne pas être distrait), d’orientation vers un objectif, de cohérence, moins de dépression, d’intrépidité, d’attention et de pleine conscience. Vous recherchez un plan qui vous mènera enfin, in sha Allah, à la réussite de vos examens.

Vous avez mentionné fréquemment dans votre lettre une bataille entre votre esprit et votre cerveau. Cela me rappelle la bataille contre Satan, qui nous murmure toujours de faire des choses qui ne sont pas bonnes ou qui nous causent des ennuis.

Les armes de Satan sont exactement les suivantes : elles créent la paresse, les doutes et les distractions qui vous empêchent de faire le bien.

Ce que vous devez faire, frère, c’est combattre ces chuchotements et ne pas laisser Satan gagner la bataille !

Des attentes élevées

D’un autre côté, vos réactions sont en quelque sorte compréhensibles. Vous vous attendez à un « grand » test, quelque chose qu’il est important pour vous d’accomplir.

Il semble que vos attentes soient élevées. Vous dites que vous êtes perfectionniste, et cela peut expliquer pourquoi vous vous fixez des normes élevées.

Ainsi, lorsque nous fixons des attentes très élevées, nous ne voulons pas (ou ne pouvons pas) faire face à un éventuel échec. Si vos normes sont trop élevées, vous risquez de vous sentir déprimé et anxieux parce que vous ne pourrez pas les respecter.

Examinez vos pensées. Voyez s'il existe des croyances irréalistes ou irrationnelles sous-jacentes qui peuvent vous rendre craintif et déprimé.

Voici un article sur les distorsions cognitives. Vérifiez et voyez si vous pouvez en identifier certains.

Que pouvez-vous faire ?

Attentes et organisation réalistes

Frère, fixer des attentes réalistes concernant vos examens et leur préparation.

Cela peut demander beaucoup d’efforts. Reconnaissez-le, soyez honnête avec vous-même. Acceptez la possibilité que vous y parveniez ou non.

L’important est que vous essayiez de tirer le meilleur parti de ce que vous pouvez. Et laissez le reste à Allah.

Essayez de faites un plan et organisez vos tâches: qu'est-ce que tu dois étudier et combien de fois dois-tu le faire ? Divisez ceci laissant du temps pour vos études mais aussi pour vous divertir et vous amuser. Cela ne devrait pas être tout ou rien.

Si vous le faites à temps, vous verrez qu’avec quelques heures par jour – avec cohérence – vous pouvez y arriver.

Définir une routine quotidienne

Établissez une routine quotidienne, non seulement pour les études mais aussi pour d’autres choses. Accordez-vous du temps et de l'espace pour vos amis, pour vous détendre, pour toute distraction, à moins, bien sûr, que ce ne soit pas haram.

Commencez par vos tâches et récompensez-vous avec une activité positive une fois que vous avez accompli ce plan quotidien.

Assurez-vous de faire pendant une certaine plage horaire ce qui est censé être fait. Quand vient le temps de vous détendre, ne cochez rien en rapport avec vos études. Lorsqu'il est temps d'étudier, désactivez tous les e-mails et applications de réseaux sociaux et concentrez-vous uniquement sur vos études pendant quelques heures.

Imaginez le pire des cas

Frère, imaginez : quel est le pire qui puisse arriver ? Que se passe-t-il si vous échouez à cet examen pour une raison quelconque ?

Essayez de imaginez le pire des cas, étape par étape. Vous réalisez peut-être qu’il y a une « vie » après un échec à un examen et qu’il existe des solutions alternatives.

Vous appelez cela une situation « faire ou mourir », mais je dirais que c'est un peu extrême, car vous ne mourrez probablement pas si, pour une raison quelconque, vous échouez. Il existe une voie médiane. Essayez de voir les choses d’une manière moins « catastrophique » et extrême pour éviter davantage d’anxiété.

Si vous échouez, vous n'êtes pas un échec

Ne vous identifiez pas à vos réalisations. Il s’agit de vos efforts, pas de vous.

Vous y parviendrez par la volonté d’Allah et en y mettant vos efforts.

Et vous ne pourriez pas le faire, même par la volonté d'Allah. Cela ne veut pas dire que vous êtes un échec. Pas du tout! Voyez les choses sous un angle plus positif.

Rechercher de l'aide

Même s'il s'agit d'une école en ligne, vous connaissez peut-être quelqu'un qui peut vous aider dans vos études. Si vous ne comprenez pas quelque chose, demandez de l'aide et demandez des explications.

Rejoignez un groupe d'étude uniquement si cela vous motive et ne vous distrait pas davantage. Vous pouvez partager des notes ou vérifier les progrès de chacun. Trouvez du matériel supplémentaire en ligne et testez vos connaissances.

Alors, pour conclure, voyons vos objectifs en points :

Patience et paix

Si vous n'êtes pas détendu et en paix, vous ne pourrez pas faire preuve de patience et comprendre le matériel d'étude.

Commencez par bismillah, par une dua et avec une intention pure – vous le faites pour l’amour d’Allah. Si vous ne comprenez pas quelque chose, essayez de le relire, de le paraphraser avec vos propres mots ou de chercher d’autres explications.

Sans distraction

Concentrez-vous sur une chose à la fois et planifiez votre journée de manière à avoir du temps pour étudier et vous amuser. Maintenez des limites dans votre routine.

Lorsqu'il est temps d'étudier, trouvez un endroit calme et fermez les autres applications et téléphones pendant ces heures.

Pour avoir suffisamment d’énergie, bien dormir, manger sainement et faire de l’exercice. Si vous êtes fatigué, affamé et en pleine réunion de famille, vous ne pouvez pas vous concentrer sur vos études.

Réaliste

Fixez-vous des objectifs réalistes en fonction de vos capacités. N’attendez pas de vous plus que ce dont vous êtes capable, mais ayez l’intention de faire de votre mieux.

Orienté vers un objectif

Organisez-vous et divisez vos objectifs en réalisations plus petites, comme des réalisations quotidiennes ou hebdomadaires. Récompensez-vous si vous les accomplissez.

Cohérent

Vous pouvez gagner en cohérence si vous ne vous surchargez pas. Encore une fois, il s’agit d’être réaliste selon vos capacités. Moins c'est plus : étudiez moins, mais chaque jour pour éviter l'épuisement professionnel. Maintenez l’équilibre dans votre routine quotidienne.

Dépression et intrépidité

Ces peurs et sautes d’humeur peuvent résulter de vos attentes et de vos normes élevées liées à votre valeur et à vos capacités. N'oubliez pas que cet examen n'a pas pour but de tester votre valeur ou vos capacités.

Vous pouvez essayer d’identifier les pensées qui vous amènent à vous sentir mal et les vérifier pour voir si elles sont suffisamment réalistes. Si ces craintes sont trop intenses, veuillez demander l’aide d’un professionnel. Vous pouvez également essayer notre coaching de vie.

Attentif et attentif

Si vous parvenez à vous concentrer sur moins de choses et à vous organiser, vous pourriez être plus attentif et attentif.

Faites attention à moins de choses à la fois, et réduire l'utilisation des médias sociaux car le défilement constant, la surcharge d'images et les courtes vidéos et discussions nous stressent avec trop d'informations et notre système nerveux se fatigue.

J'espère que ces conseils vous aideront. Qu'Allah vous apporte la réussite à votre examen !

Lire la suite d'Orsolya Ilham O. :

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