Comment préparer votre corps au jeûne?

Cette tasse de café anticipée après la prière fajr. Ce hamburger juteux au déjeuner, suivi de ce gâteau au chocolat salé pour couronner le tout.

Les musulmans devront se passer de toutes ces choses tout en jeûnant au cours du prochain mois du Ramadan.

Cependant, si vous préparez correctement votre corps à ce qui promet d'être un mois long et étouffant pour les musulmans du monde entier, les douleurs de la faim seront le moindre de ce que vous allez faire face.

À l'approche du Ramadan, se concentrer sur les bénédictions spirituelles de ce neuvième mois du calendrier islamique devrait être la première priorité pour ceux qui observent le jeûne.

En s'assistant dans le jeûne et en apportant de petits changements maintenant, vous augmenterez vos chances d'éviter les symptômes autrement inévitables qui viennent avec une diminution considérablement de l'apport alimentaire, y compris des maux de tête, des migraines et des maux d'estomac.

Avec ces inquiétudes à l'écart, lire le Coran, prier Taraweeh, pratiquer les bonnes actions et chercher la miséricorde et le plaisir d'Allah deviendra beaucoup plus facile et, comme le prophète Muhammad (que la paix et les bénédictions d'Allah seront sur lui), a dit plus de récompenses et pardon des péchés.

Étapes pratiques pour se préparer au jeûne

Abu Huraira a raconté que le Prophète (PSL) a déclaré:

“Allah le majestueux et exalté a dit: Chaque acte de l'homme recevra 10 à 700 fois récompense, sauf Siyam (jeûne), car c'est pour moi et je le récompenserai (comme je le souhaite).” (Musulman)

Abu Huraira a également raconté que le Prophète (PSL) a déclaré:

“Celui qui jeûne pendant le Ramadan avec la foi et qui cherche sa récompense avec Allah fera pardonner ses péchés passés.” (Bukhari, musulman)

Avec ces hadiths à l'esprit, s'assurer que votre corps est préparé pour un jeûne réussi est essentiel.

La première étape consiste à s'entraîner à dormir plus tôt la nuit. Avec FAJR commençant à 5 heures du matin et plus tôt dans de nombreuses régions du monde, vous assurant que vous ne dormez pas dans votre alarme sera mieux servi en dormant tôt la veille.

Visez à prier Isha'a dès qu'il s'appelle et à vous coucher peu de temps après.

De cette façon, vous aurez le temps de vous réveiller avant Fajr et d'avoir quelque chose à manger avant de prier et de vous coucher.

Un suhoor sain et copieux, en particulier celui qui a un punch protéique lourd comme les œufs, contribuera grandement à vous faire passer confortablement la longue journée. Et bien sûr, n'oubliez pas de boire une quantité appropriée d'eau.

Rester hydraté est crucial pour le jeûne par temps chaud. Le prophète (que la paix et les bénédictions d'Allah soient lui-même) ont lui-même souligné l'importance de manger Suhoor.

«Ayez Suhoor, comme il y a en effet une bénédiction.» (Bukhari, musulman)

Il a également dit,

«La différence entre notre jeûne et le jeûne des habitants du livre est le (repas de) Suhoor.» (Musulman)

Bien sûr, ce que vous mangez et ce que vous commencez à réduire maintenant fera une différence dans la facilité avec laquelle vous vous glissez dans le jeûne.

L'un des plus grands coupables pour une transition difficile vers le jeûne est d'attendre le premier jour du Ramadan pour découper toute la caféine. Cette pratique entraînera certainement un mal de tête ou même une migraine bien avant le temps de Maghrib.

Et avec tant de musulmans appréciant régulièrement le café et le thé dans le cadre de leurs routines quotidiennes, la réévaluation est maintenant prudente.

Pour ce faire, essayez de couper votre tasse de café du matin en deux, ou si vous aimez deux tasses, faites-en une seule. Si vous prenez régulièrement du thé en début d'après-midi ou plus tard dans la journée, diminuez le montant d'une tasse.

Mettez ces deux changements en pratique pendant au moins une semaine, puis retirez-le encore plus jusqu'à ce que, au début du Ramadan, vous êtes essentiellement sans caféine pendant les heures de clarté.

Bien sûr, cette même stratégie s'applique également aux sodas, ce qui devrait être limité en général s'il est consommé.

Réduisez votre nourriture et restez en forme!

Parlons maintenant de la nourriture.

Le même principal s'applique à la nourriture lorsqu'il s'agit de réduire lentement.

Peut-être manger un petit bol de céréales le matin au lieu d'une plus grande partie. Ou laissez simplement les deuxièmes portions de dîner sur le poêle plutôt que de les empiler dans votre assiette.

Vous mangerez moins et vous aurez des restes pour un déjeuner rapide le lendemain.

Essayez également de résister à manger un grand repas la nuit avant le début du Ramadan.

N'oubliez pas que vous n'entraînez pas seulement votre corps à fonctionner confortablement sur moins de nourriture. Vous signalez également à votre esprit et à votre appétit que le jeûne approche.

Faire attention à ce que vous mangez est tout aussi important que la quantité que vous mangez.

Les musulmans devraient travailler pour sevrer leur corps lourd, sans parler des aliments malsains comme les aliments frits, les viandes, le sel et le sucre.

Tous ces aliments, en particulier le sucre et le sel, déclenchent des réactions dans le corps, ce qui peut rendre les envies encore plus difficiles à combattre.

Une fois que vous avez mangé ce premier morceau de gâteau ou que vous avez fait sauter ces premiers croustilles dans votre bouche, vous trouverez cela beaucoup plus difficile à arrêter que si vous n'en aviez pas mangé en premier lieu.

Au lieu de cela, pensez à chercher plus d'aliments à base de plantes lors de la planification des repas et des collations.

Une grande variété de légumes, de fruits et de noix en plus du poisson et des pains à grains entiers sont de bonnes options. Ils se remplissent, mais se sentent toujours légers dans l'estomac et aident le corps à briser l'habitude de nécessiter des aliments plus lourds pour se sentir satisfaits.

Modifiez votre routine d'exercice

Mais la préparation du Ramadan ne consiste pas à limiter certains aliments et à manger des repas plus petits; Il s'agit également de modifier votre routine d'exercice.

Il est vrai que le jeûne ralentit le métabolisme, ce qui rend plus difficile de garder les calories en forme et de brûler à votre niveau habituel. Pour lutter contre cela, un exercice doux est recommandé pendant le Ramadan.

De grandes options incluent une marche modérée peu de temps avant de briser le jeûne, en vous assurant de ne pas aller trop longtemps sans eau. La natation et le yoga sont d'autres bonnes options. Et bien sûr, s'étirer régulièrement, en particulier le matin, est important pour garder le corps limbeur.

Enfin, tout exercice léger que vous pouvez accomplir pendant que le jeûne aidera à maintenir votre énergie lorsqu'il est probablement à la traîne à mesure que l'horloge se rapproche de plus en plus de Maghrib.