Comment surmonter l’anxiété sociale ?

Dans cette réponse de conseil:

• Je vous encourage à commencer un journal et à lister vos sentiments et vos pensées lorsque vous socialisez.

• La socialisation quotidienne effectuée par paliers croissants peut aider à conditionner l’esprit et les réponses vers des interactions positives et agréables.

Merci de nous avoir écrit. Je suis désolée d’apprendre que vous souffrez d’anxiété. Bien que je ne sache pas votre âge actuel, quelles sont vos réactions « étranges » ou si vous présentez d’autres symptômes caractéristiques de l’anxiété sociale, du trouble panique, de la dépression, d’une faible estime de soi, etc., d’après ce que vous avez écrit, il semble que vous souffriez d’anxiété sociale, bien que je ne puisse pas vous diagnostiquer.

Souvent, les personnes souffrant d’anxiété sociale ou d’anxiété généralisée ont des problèmes relationnels avec les autres. Par conséquent, elles ont tendance à s’isoler et à vouloir rester chez elles ou dans une « zone sûre ». Cela peut entraîner une diminution des capacités de communication (ce que vous ressentez) ainsi qu’une incapacité à soutenir des conversations significatives sans gêne. Il peut y avoir des idées fausses dans la communication ainsi que des sentiments de peur, de colère ou un besoin de « vouloir rentrer à la maison ». Comme cela se produit depuis l’enfance, il semble que ce soit un problème de longue date pour vous.

In sha' Allah, Je vous encourage à commencer un journal et à lister vos sentiments et vos pensées lorsque vous socialisez. Réfléchissez non seulement à ce que vous pensez à ce moment-là, mais aussi à la façon dont votre corps réagit (par exemple, problèmes respiratoires, tremblements, rythme cardiaque rapide, etc.). Ensuite, écrivez au moins dix de vos traits positifs, compétences, réalisations, espoirs, aspirations et les choses charitables et bienveillantes que vous faites. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle cette liste s'allonge. Revoyez-la chaque semaine pour voir à quel point vous êtes béni et heureux. capable tu es.

Souvent, les personnes anxieuses souffrent également d’une faible estime de soi et peuvent être réticentes à s’exprimer. Cela conduit à une communication incorrecte, à la frustration et renforce la peur et l’incapacité à s’acclimater à la socialisation quotidienne. Souvent tiraillées entre la peur/l’anxiété et le désir d’interagir avec les autres de manière socialement agréable, les personnes anxieuses sont confrontées à un dilemme. Soit elles s’engagent à surmonter leur anxiété, soit elles la laissent continuer à échapper à tout contrôle, ce qui les conduit à un « mode de vie conflictuel ».

Regardez cette vidéo de conseil :

La socialisation quotidienne, effectuée par paliers croissants, peut aider à conditionner l’esprit et les réponses à des interactions positives et agréables. Si vous commencez à socialiser une demi-heure par jour et travaillez jusqu’à deux heures sur quelques mois (ou selon le temps qu’il vous faudra), cela entraînera en fait votre esprit et vos émotions à s’habituer à être dans des environnements interactifs.

En vous engageant à respecter un emploi du temps, vous développez également vos compétences sociales et apprenez de nouvelles façons de déchiffrer le langage corporel et les significations verbales des autres. En augmentant progressivement votre temps social, vous vous libérez de la pression de devoir endurer de longues périodes de socialisation, réduisant ainsi votre peur et votre anxiété. In sha' AllahConsidérez votre avenir comme une opportunité de grandir et de réussir socialement. In sha' Allahne vous attardez pas dans votre passé avec un état de attendu l'anxiété mais dis-toi que tu volonté, in sha' Allahsurmontez cela en commençant à visualiser briller dans votre propre lumière que vous allez créer.

Je vous suggère également de consulter un conseiller pour l'anxiété sociale. Rejoignez également un groupe de soutien pour l'anxiété sociale où vous en apprendrez davantage sur le trouble, entendrez les expériences d'autres personnes qui traversent la même chose que vous et vous apprendrez de nouvelles compétences d'adaptation et de communication. In sha' Allah.

L'anxiété, et l'anxiété sociale en particulier, est un trouble très courant qui touche des millions d'adultes. Vous n'êtes donc pas seul ! Bien que ses symptômes soient inconfortables, comme la peur de parler en public, le sentiment d'être jugé, le sentiment d'être gêné, l'évitement de situations et de personnes, ainsi que d'autres symptômes, il est tout à fait possible de le traiter. La psychothérapie (thérapie cognitivo-comportementale) est un outil très efficace.

En plus d'augmenter votre estime de soi et de traiter votre anxiété sociale par le biais de conseils, je vous exhorte à continuer à prier, à faire du'aa' qu'Allah (swt) vous soulage de cela, trouvez du réconfort, de la guérison et de la détente dans dhzikret ayez confiance en Allah (swt), car Il (swt) est le plus grand des guérisseurs.

De plus, chaque fois que vous vous sentez anxieux ou effrayé, inspirez profondément par le nez en disant 7 fois «astaghfir Allah rabbin wa attubi alayhi » avant d'expirer à nouveau. Lorsque vous expirez, assurez-vous d'expirer par la bouche. Puis récitez Ayat ul Kursi. In sha' Allahcela devrait vous apporter un grand soulagement tout en favorisant la détente et le sentiment de sécurité.

Je suis convaincu qu’une fois que vous commencerez à travailler sur ces questions et à voir tout le potentiel de toien tant qu'individu socialement compétent, vous deviendrez beaucoup plus heureux et aurez confiance en votre capacité à fonctionner socialement, In sha' Allah. Faire du'aa' à Allah (swt) qu'Il (swt) vous guide, comme Allah (swt) sait mieux.

Allah (swt) entend toutes nos prières et Il (swt) connaît tous nos désirs et nos besoins mieux que nous. Allah (swt) déclare dans le Coran :

« Et quand Mes serviteurs t’interrogent à Mon sujet, Je suis tout proche. Je réponds à l’invocation de celui qui M’invoque. Qu’ils Me répondent donc et croient en Moi, afin qu’ils soient bien guidés. » (2:186)

Vous êtes dans nos prières. N'hésitez pas à nous faire savoir comment vous allez.

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