Je rêve toute la journée ; Je n'arrive pas à me concentrer

Dans cette réponse de conseil :

• Commencez par une prière par jour et maintenez-la. Passez à deux une fois que vous en êtes capable.

• Diversifiez le culte, trouvez un style de culte qui vous convient le mieux et un lieu dans lequel vous vous sentez à l'aise.

• Décomposez les objectifs à long terme en objectifs plus petits et plus facilement réalisables.

• Utilisez un journal de TCC pour corriger les schémas de pensée négatifs.

• Concentrez-vous sur un objectif principal plutôt que sur plusieurs.

As-Salamu Alaikum wa Rahmatullahi wa Barakatu,

Merci d'avoir pris le temps d'écrire sur vos difficultés et d'être si ouvert. C'est la première étape, ma sœur.

Vous dites que vous avez du mal à vous concentrer et à atteindre vos objectifs. Vous avez des antécédents d’anxiété/dépression et n’avez pas prié depuis un an. La bonne nouvelle, ma sœur, c'est que tu peux tout changer. Inchallahsi vous êtes prêt à vous engager envers vous-même. Vous pouvez mettre en œuvre des stratégies pour maîtriser votre concentration et améliorer votre satisfaction globale dans la vie.

Prière

Commençons par la prière et la connexion avec Dieu. Vous n’êtes pas le premier musulman à être confronté à cela. J'imagine que cette pauvreté spirituelle ne s'est pas produite en un jour. Cela s'est accumulé au fil du temps, éventuellement avec quelques prières manquées, jusqu'à ce qu'il les manque toutes et quitte lentement votre esprit.

Tout comme la perte de cette connexion divine ne se fait pas du jour au lendemain, il faut du temps pour la reconstruire.

Commencez par une prière par jour. Essayez de prier au moins une fois par jour. Faites cette intention avec votre cœur. Dire bismillah et faire du'aa' pour obtenir de l'aide.

Diversifier votre culte aide à vous connecter avec votre foi.

Lorsque vous diversifiez votre routine de culte, cela permet d’éviter de devenir robotique et flou. Par exemple, certaines personnes ont tendance à faire davantage de charité ou à aider leurs voisins, tandis que d'autres trouvent qu'elles aiment s'engager dans des activités fréquentes. dhikr. Trouvez des formes de culte qui vous conviennent et mettez-les en œuvre dans votre vie quotidienne. Rappelez-vous de dire bismillah avant tout ce que vous faites, et cela devient un acte d’adoration !

Trouvez un endroit qui vous permet de vous détendre et de réfléchir.

Comme un sanctuaire pour écouter votre cœur et méditer sur votre foi. Pour certaines personnes, cela se fait assis dans la mosquée, pour d’autres, près d’un ruisseau ou dans leur chambre avec les lumières faibles. Un endroit où vous ne serez pas dérangé et où vous pourrez vous sentir vulnérable. Utilisez cet emplacement pour faire du'aa', demandez conseil et lisez le Coran. Même si vous ne l'utilisez que pendant 10 minutes, cela représente 10 minutes sur une journée complète de 24 heures qui ne serviront qu'à vous aider.

« Alors souviens-toi de Moi ; Je me souviendrai de toi. Et soyez-Moi reconnaissant et ne Me reniez pas. Ô vous qui avez cru, cherchez de l'aide par la patience et la prière. Certes, Allah est avec les patients. » (Coran 2 : 152-153)

Établissement d'objectifs

Vous avez mentionné que vous vous fixez des objectifs, mais que vous ne les respectez pas. Décomposez davantage vos objectifs. Lorsque vous transformez un objectif en 3 objectifs plus petits, cela devient plus facile.

Par exemple, vous mentionnez vouloir apprendre à cuisiner. Choisissez une recette étonnante que vous souhaitez cuisiner et faites-en votre objectif à long terme. Pour vos petits objectifs, vous pouvez commencer par cuire les œufs de deux manières différentes, en cuisant des spaghettis avec des nouilles/sauce pré-préparées et en cuisant une poitrine de poulet.

Ces trois petits objectifs différents sont des tâches de cuisine relativement faciles qui enseignent différentes compétences culinaires. Si vous apprenez à faire ces 3 recettes, vous pourrez alors passer à des recettes plus difficiles jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous attaquer à celle que vous avez identifiée comme votre objectif à long terme.

Récompensez-vous psychologiquement lorsque vous accomplissez chaque petit pas en avant.

Vos objectifs doivent être réalistes et réalisables. Faites un affichage physique avec vos objectifs écrits dessus pour que cela vous le rappelle. Je suggère d’utiliser un tableau effaçable à sec et de l’accrocher à un endroit bien en vue que vous verrez quotidiennement. Utilisez des applications téléphoniques qui vous rappellent vos objectifs de la journée.

Chaque soir, passez en revue ce que vous avez fait pour atteindre ces objectifs. Dire alhamdulillah et félicitez-vous pour votre travail bien fait. Même si vous avez brûlé les œufs, vous avez essayé et appris à ne pas les cuire à feu moyen.

Vous échouez seulement si vous arrêtez d’essayer. Un échec est en réalité un outil d’apprentissage, pas un échec.

Distorsions cognitives

Vous avez noté une familiarité avec la TCC (thérapie cognitivo-comportementale) et les distorsions cognitives. Deux distorsions courantes qui peuvent être un facteur de tu disqualifies les points positifs « C'est un échec après l'autre, ça ne marche jamais comme je le voulais » ou je pense à tout ou rien « Je dois tout faire parfaitement, sinon j'échoue ».

Identifier vos distorsions est utile, mais vous devez ensuite passer à l'étape suivante et travailler activement à les modifier.

Regardez cette vidéo de conseil :

Utilisez le discours intérieur pour modifier ces pensées négatives. N'oubliez pas que si vous modifiez vos pensées, cela modifiera vos émotions, ce qui aura un impact sur votre comportement.

Chaque fois que vous avez des pensées négatives ayant un impact sur vos émotions, utilisez ces étapes de TCC :

Notez les pensées et la situation négatives dans un journal
Identifier les distorsions cognitives de ces pensées
Notez les pensées positives qui combattent ces idées négatives
Notez les preuves pour soutenir vos nouvelles pensées positives
Référencez votre journal pour vous inspirer et vous aider en cas de besoin

Régnez-le

J'ai remarqué beaucoup d'objectifs intéressants dans votre question, mais vous en avez énuméré plusieurs. Ce sera plus facile pour vous si nous réduisons cela.

Faites une liste de tous vos objectifs, puis sélectionnez votre top 3. Parmi ces 3, choisissez celui qui prendra le moins de temps à atteindre et élaborez un plan pour l'atteindre. C’est là qu’intervient l’établissement d’objectifs à court terme, comme mentionné ci-dessus. Décomposez votre objectif sélectionné en objectifs plus petits.

La raison pour laquelle je suggère de choisir l'objectif qui prendra le moins de temps est qu'une fois que vous l'avez atteint, Inchallahcela renforcera votre confiance en vous et vous rendra plus fort pour le prochain objectif que vous choisirez.

Résumé

Pour aller de l’avant, voici un résumé de vos prochaines étapes.

Commencez par une prière par jour et maintenez-la. Passez à deux une fois que vous en êtes capable.
Diversifiez le culte, trouvez un style de culte qui vous convient le mieux et un lieu dans lequel vous vous sentez à l'aise.
Décomposez les objectifs à long terme en objectifs plus petits et plus facilement réalisables.
Utilisez un journal CBT pour corriger les schémas de pensée négatifs.
Concentrez-vous sur un objectif principal plutôt que sur plusieurs.

Pensées finales

Ma sœur, vous avez dit que vous n'aviez pas d'histoire à raconter, mais je ne suis pas d'accord. Votre histoire est celle du triomphe et de la victoire. Malgré les pensées négatives et l’anxiété qui vous retenaient, vous avez demandé de l’aide.

Inchallahvous avancerez et améliorerez toutes ces choses. Un jour, vous pourriez inspirer les autres avec votre histoire de surmonter le doute de soi.

Prenez-le un jour à la fois, un objectif à la fois et avant de vous en rendre compte, vous verrez de plus en plus de réalisations.

Qu'Allah (le plus honoré, le plus vénéré) vous accorde la force et guide vos choix,

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