Je suis stressé, je n'arrive à me concentrer sur rien à l'école
Dans cette réponse de conseil :
Je vous suggère gentiment, incha Allah, faire Créez un calendrier pour réaliser votre travail.
Cependant, essayez d’encourager l’inspiration et la créativité en faisant également d’autres choses pendant cette période.
Êtes-vous vraiment intéressé par ce que vous étudiez ?
Vous pouvez éventuellement faire un test de stress ou un inventaire de stress. Vous le trouverez ci-dessous.
Veuillez consulter pour plus d’informations sur les techniques de gestion du stress.
Faites une liste des motivations qui vous aident à terminer vos études.
En tant que sœur Salamu Alaykum,
Qu'Allah nous guide dans la recherche d'une solution. Tu as 17 ans et tu as du mal à te concentrer sur tes devoirs. Tu as beaucoup de devoirs en retard et tu as des examens importants à venir.
Prendre du retard dans les devoirs scolaires
Le problème semble être que vous avez pris du retard et que vous avez maintenant l’impression qu’il est difficile de le rattraper.
Vous avez déclaré que vous vous établissez un calendrier pour terminer le travail, mais que vous n'arrivez jamais à vous y tenir.
Vous avez essayé de vous forcer à travailler, mais cela ne fait que vous rendre plus stressé.
Vous pourriez vouloir adopter une approche différente. Lorsque nous sommes vraiment stressés à l’idée de faire quelque chose et que nous avons les meilleures intentions du monde, cela se retourne souvent contre nous.
Par exemple : lorsque nous fixons l’intention de terminer une tâche dans un laps de temps x, nous risquons de rester assis et d’être encore plus stressés en raison du délai imparti.
Une autre idée que vous pourriez vouloir explorer est l’intérêt. Êtes-vous intéressé par ce que vous étudiez ou est-ce ennuyeux pour vous ?
Je vous suggère, incha'Allah, de créer un calendrier pour accomplir votre travail.
Cependant, essayez d’encourager l’inspiration et la créativité en faisant également d’autres choses pendant cette période.
Par exemple : si vous avez des devoirs d’histoire, vous pouvez rechercher au hasard sur Internet des faits historiques qui vous intéressent.
Cela pourrait vous inciter à accomplir votre travail. Cela retiendra également votre intérêt car vous faites quelque chose qui vous intéresse.
Incha'Allah, cela peut vous aider à être attentif et à vous concentrer sur le travail à accomplir.
Autres causes de stress
Je me demande si vous subissez d’autres types de stress. Il peut s’agir de stress ou d’anxiété provenant d’autres sources telles que votre vie sociale, votre famille, votre santé, etc.
Il y a peut-être des choses qui vous rendent anxieux ou stressés, mais dont vous n’êtes pas conscient.
Veuillez faire l’inventaire de toutes les autres sources de stress que vous pourriez avoir dans votre vie.
Les sources spécifiques peuvent inclure un déménagement récent, une dispute avec des frères et sœurs, la perte d’amis, un changement d’habitudes alimentaires et de sommeil, etc.
Réduire le stress pour augmenter l'attention
Souvent, lorsque nous sommes très stressés, nous avons du mal à nous concentrer.
Vous souhaiterez peut-être effectuer un test de stress ou un inventaire de stress. Veuillez nous contacter pour une évaluation en ligne. Cela vous donnera une idée de votre niveau de stress.
Si vous parvenez à réduire votre stress, vous serez peut-être plus enclin à étudier. Il existe de nombreuses techniques différentes de réduction du stress.
Certaines incluent la méditation de pleine conscience, des techniques de respiration profonde et la relaxation musculaire progressive du corps. Veuillez consulter pour plus d'informations sur les techniques de gestion du stress.
Tenir un journal pour des habitudes d'étude plus saines
Vous pourriez peut-être commencer un journal. Écrivez quelques mots sur votre incapacité à vous concentrer et à accomplir vos tâches.
Vous souhaiterez peut-être documenter le moment où ce changement a commencé. Est-ce qu'un événement important s'est produit dans votre vie pour provoquer ce changement ?
Incha'Allah, examinez si vous vivez un traumatisme, une déception ou un changement de vie comme un déménagement, un début d'université, un changement d'amis, un changement dans vos habitudes de sommeil, etc. Tout ce qui est stressant pour vous, veuillez l'écrire.
Savoir quand votre incapacité à vous concentrer et à faire vos devoirs a commencé sera également utile pour savoir comment vous vous sentez lorsque vous essayez de terminer votre travail.
Vous sentez-vous plus frustré ? Vous sentez-vous fatigué ou avez-vous un sentiment de peur lorsque vous essayez de faire votre travail ?
Encore une fois, ces questions peuvent révéler des informations surprenantes concernant les raisons de votre procrastination.
Incha'Allah, s'il vous plaît, commencez un journal sur ce que vous ressentez, comment et pourquoi vous vous sentez comme vous le faites.
En répondant à ces questions par l’introspection, vous serez un peu plus près de les résoudre.
Décider de le faire
Si vous voulez vraiment terminer quelque chose, vous pouvez le faire. Par exemple, on vous a demandé d'écrire 1000 mots sur le cycle de vie d'un papillon.
Regardez cette vidéo de conseil :
Pour cela, vous gagneriez 5 000 $. Je parie que vous pourriez écrire 1 000 mots sur le cycle de vie d'un papillon pour cela !
Ce que je veux dire, c’est : trouvez quelque chose qui vous motive. Faites une liste des motivations qui vous aident à terminer vos études.
Lorsque vient le temps d’étudier, pensez aux récompenses plutôt qu’aux aspects négatifs.
Vous pouvez même vouloir faire une liste des récompenses et les coller quelque part dans la pièce où vous étudiez afin de pouvoir les voir.
Oui, vous avez le choix : soit vous le faites, soit vous ne le faites pas. Quelles sont les motivations et les conséquences ? Demandez-vous ce qui vous semble le plus intéressant.
Résultats
Incha Allah, soyez conscient des conséquences. Celles-ci, comme vous le savez, peuvent être soit l'échec, soit le succès.
Vous souhaiterez peut-être le décomposer encore davantage en imaginant le futur.
Voyez à quoi ressemblerait le succès si vous terminiez votre travail, et aussi à quoi ressemblerait la valeur si vous ne le faisiez pas.
Penser à ces résultats peut parfois nous réveiller et nous encourager à faire ce que nous devons faire pour accomplir nos projets.
Créer des habitudes
Les recherches indiquent qu’il faut environ un mois pour développer une habitude si vous vous en tenez à faire quelque chose tous les jours, quoi qu’il arrive.
Sœur, si tu choisissais un moment pour étudier et persistais pendant un mois, incha'Allah, cela créerait une habitude.
Je vous suggère, incha'Allah, de choisir un créneau horaire largement ouvert.
Par exemple, dire que vous allez étudier de 18h à 22h pourrait être une fenêtre trop ouverte et vous pourriez paniquer.
En revanche, si vous dites que vous allez étudier le soir et peut-être aller à la salle de sport ou dîner avec un ami, cela combinera une activité positive avec une activité perçue comme négative.
Vous vous sentirez peut-être moins stressé après un événement agréable et serez plus enclin à étudier.
C'est souvent une bonne méthode à utiliser ; cependant, vous devez être assidu pour vous en tenir à la partie étude !
Cette stratégie permet de réduire la pression car elle allie des choses agréables à des tâches responsables dans le même laps de temps. Encore une fois, vous devez vous engager à faire les deux.
Facteurs de temps
Sœur, s'il vous plaît, faites attention à ce qui vous prend du temps alors que vous êtes censée étudier. Regardez-vous la télévision, parlez-vous à des amis ou êtes-vous occupée avec votre téléphone ?
Cela inclut également votre temps émotionnel. Que se passe-t-il dans votre esprit lorsque vous êtes censé étudier ?
Des messages négatifs vous traversent-ils l’esprit ? Si c’est le cas, il n’est pas étonnant que vous ne puissiez pas étudier.
Incha Allah essaie de transformer les aspects négatifs en aspects positifs. Si tu dis « Je ne peux pas faire ça, je ne peux pas étudier », alors tu n’y arriveras pas ! Si tu dis plutôt « Je peux le faire, pas de problème » et que tu commences immédiatement, il y a de fortes chances que tu atteignes ton objectif.
Découvrez les feux rouges environnementaux et émotionnels qui vous empêchent d’étudier.
Notez-les dans votre journal comme des obstacles à vos études. Faites un effort conscient pour les surmonter.
Conclusion
Sœur, incha'Allah, essayez les conseils et suggestions ci-dessus pour développer de meilleures habitudes d'étude, réduire le stress et intégrer la journalisation.
Incha'Allah, si vous vous engagez à faire cela pendant un mois, cela deviendra une habitude. Une habitude que vous apprécierez et qui vous procurera un sentiment d'accomplissement !
Nous vous souhaitons le meilleur.
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