Recâbler le cerveau pour s’en tenir aux résolutions du Ramadan
Le Ramadan est le moment idéal pour abandonner les mauvaises habitudes, en acquérir de bonnes, abandonner les vieilles routines et prendre un nouveau départ.
Le mois sacré vous motive à faire des plans pour vous transformer en une meilleure version de vous-même. Cela fonctionne les premiers jours.
Puis, même si votre motivation diminue, votre volonté vous permet de tenir le coup puisque votre emploi du temps quotidien est modifié et vos résolutions font désormais partie de la routine du Ramadan.
Puis l'Aïd arrive, et beaucoup d'entre nous découvrent qu'une fois les festivités terminées, notre autodiscipline s'est évaporée et nous sommes de retour dans l'ancienne ornière. La procrastination, la paresse et la mauvaise gestion du temps font que nos résolutions du Ramadan semblent trop difficiles à tenir, et nous luttons jusqu'à ce que nous finissions par abandonner.
📚 Lire aussi : 3 façons de terminer le Ramadan en force
C'est un scénario courant, mais l'échec n'est pas inévitable.
De nombreuses publications sont disponibles sur les techniques que nous pouvons utiliser pour développer de nouvelles habitudes ou nous débarrasser des anciennes. Les experts nous conseillent de « recâbler notre cerveau », mais comment faire ?
«Reconnecter le cerveau est bien plus délicat que ce que la plupart des gens pensent», déclare le neuroscientifique Dean Burnett, également blogueur scientifique pour le Guardian et auteur du livre «Idiot Brain».
« Lorsque nous sommes habitués à faire quelque chose de façon constante, de façon très régulière, sur de longues périodes de temps, notre cerveau s'y adapte essentiellement ; ils grandissent pour s'y attendre.
Lorsqu’il s’agit de quelque chose de particulièrement puissant, comme les drogues, cela se produit à un degré alarmant et peut être extrêmement difficile à contrecarrer. Évidemment, jeûner et abandonner de mauvaises habitudes ne sont pas aussi dramatiques, mais cela reste délicat.
📚 Lire aussi : Le pouvoir d'un cœur reconnaissant
C'est délicat, mais pas impossible.
Pour commencer, nous devons définir nos objectifs clairs et réalistes. Notre cerveau essaie peut-être de résister aux grands changements, mais il trouve plus facile d’en accepter de plus petits. Faites des petits pas et commencez lentement.
Si vous avez du mal à réciter le Coran quotidiennement, commencez par lire seulement quelques versets ou quinze minutes par jour. Vous pourrez augmenter le montant plus tard.
Modifier le contexte dans lequel certains comportements se produisent peut nous permettre de les modifier plus facilement.
Si nous voulons limiter le temps que nous passons sur les réseaux sociaux, par exemple, nous pouvons garder nos téléphones et nos ordinateurs hors de vue, ou limiter leur utilisation à un espace spécifique, comme notre bureau à domicile.
Ou nous pourrions décider de vérifier nos messages uniquement en guise de récompense après avoir terminé notre travail ou nos tâches ménagères.
« Il existe des systèmes profondément enracinés dans notre cerveau qui surveillent constamment les efforts et les récompenses et calculent le gain/la perte net de nos actions. Fondamentalement, il y a une partie de notre cerveau qui se demande constamment « est-ce que ça en vaut la peine ? et nous encourageant à choisir l'option de la facilité », déclare Burnett.
Donc, si vous souhaitez faire de la lecture du Coran une habitude quotidienne, gardez-en toujours une copie avec vous et placez-en une à votre portée depuis le canapé où vous êtes habituellement assis.
Ou si vous voulez manger sainement, assurez-vous de ne pas manger de malbouffe à la maison.
« Le cerveau affamé pensera qu'aller à la cuisine est facile, alors qu'aller au magasin est plus difficile et demande plus d'efforts, donc il sera découragé de le faire », explique Burnett.
Créez des déclencheurs pour vous aider à maintenir de nouvelles habitudes. Si, pendant le Ramadan, vous avez récité le Coran après le fajr prière, puis utilisez fajr comme déclencheur. Si vous souhaitez faire plus d’exercice et vous promener après le dîner, cette séquence d’actions est votre déclencheur.
Créez vos déclencheurs
Vous pouvez également créer des déclencheurs visuels en plaçant des objets qui vous rappellent votre nouveau comportement partout autour de vous. Gardez un graphique de vos progrès et mettez-le à jour quotidiennement, par exemple.
Écrire le nombre de versets que vous avez lus chaque jour sur un calendrier mural pourrait vous motiver à lire quotidiennement, car votre cerveau voudra garder la chaîne des enregistrements ininterrompue.
La motivation peut également être entretenue en associant notre nouvelle habitude à un groupe social.
« Une grande partie de notre cerveau est engagée dans les interactions sociales et l'approbation, donc être seul signifie que nous sommes plus susceptibles de céder à la tentation, car personne ne le saura. Cependant, être entouré des autres signifie que nous risquons d'être jugés et critiqués, tout comme eux de notre part », explique Burnett.
Trouvez un copain d'exercice ou trouvez un professeur de Coran qui vérifiera vos progrès.
Enfin, «le temps nécessaire pour prendre une habitude varie considérablement selon la situation», explique Burnett.
« Le cerveau humain en particulier est si complexe qu’il existe d’innombrables variables à prendre en compte. Elle varie d'une personne à l'autre. Au niveau cellulaire, parmi les neurones individuels, une habitude peut se former en quelques heures, mais il se passe tout simplement trop de choses dans le cerveau pour en être sûr lorsqu’il s’agit du comportement humain.
