Un plan en 5 étapes pour créer de meilleures habitudes de sommeil

Parmi Ses signes, il y a votre sommeil nocturne et diurne. (Coran 30:23)

Est-ce que votre dormir vous offrant le repos et l'énergie nécessaires pour un bon départ chaque matin ?

Ou vous réveillez-vous encore plus épuisé et stressé qu’au coucher ?

Chaque jour apporte son lot de luttes et de problèmes différents à résoudre. Et cela rend le sommeil très enrichissant ; une période bienvenue pour le repos et la détente.

Avec les bonnes habitudes, le sommeil pourrait s’avérer être exactement ce dont vous avez besoin pour revigorer votre esprit et votre corps. Et soyez à l'écoute pour un nouveau départ chaque matin.

Voici votre plan en cinq étapes pour créer une expérience enrichissante habitude de dormir.

1. Réduisez la technologie. Battage

Planifiez votre journée de manière à consacrer votre nuit exclusivement au repos. Réduisez les pings, les discussions, les tweets et autres réseaux sociaux quelques heures avant l'heure de dormir et éventuellement éteignez ou déconnectez tout.

Tout comme la caféine, la technologie stimule le cerveau et vous rend mentalement alerte, surtout lorsque vous interagissez avec du matériel visuel. Beaucoup d’entre nous sont coupables de cette habitude, mais lorsque vous supprimez le battage médiatique, la qualité de votre sommeil s’améliore.

Donc, autant que vous aimez votre téléphone intelligent, votre tablette et autres technologies. gadgets – laissez-les en dehors de votre routine de sommeil et gardez-les définitivement hors du lit.

Ne vous endormez pas avec une technologie. high et réveille-toi avec une technologie. haut.

Essayez-le pour une nuit pour commencer. Si vous survivez à la nuit sans vos gadgets, essayez-le pendant une semaine. Que remarquez-vous ?

2. Créez un environnement de sommeil propice

Gardez votre espace de couchage propre, sans encombrement et aussi confortable que possible. La propreté est essentielle pour la rendre accueillante et vous permettre de vous détendre et de dormir plus facilement.

Changez fréquemment votre literie et remplacez les meubles cassés ou le matelas affaissé.

Assurez-vous que votre pièce est bien aérée et dispose d’une ventilation adéquate. Assurez-vous que la température vous convient. Alors que certaines personnes peuvent dormir confortablement dans des températures fraîches – *tout comme les ours polaires*, d’autres ont besoin de températures plus chaudes pour pouvoir attraper leurs Zzzz.

Essayez-le Maintenant, en examinant attentivement votre pièce, puis expérimentez les changements qui la rendront plus accueillante.

3. Pensez Ibadah (culte)

Toute activité peut être transformée en une forme d'adoration avec la bonne intention et lorsqu'elle est effectuée conformément à la Sunna prophétique. Tout comme pour le travail, les études et l'alimentation, n'oubliez pas que votre sommeil peut vous faire gagner beaucoup de temps. ajr (récompense).

Observer Sunna en s'endormant avec ses ablutions et en récitant l'un des conseils recommandés dhikr (mots de souvenir). Découvrez le livre de prières téléchargeable, Hisnul musulman (Forteresse des musulmans) pour le temps de sommeil Adhkaar.

Couchez-vous en serviteur soumis d'Allah, sachant que c'est vers Lui que sera votre retour.

Essayez de mémoriser le plus simple des Adhkaar pour dormir et utilisez-le ce soir. Faites-en vos derniers mots pendant que vous vous endormez.

4. Passez en « mode détente »

Tout comme le sommeil peut devenir insaisissable dans un nouvel environnement ou dans un fuseau horaire différent ; vos heures de travail/d’études et vos activités diurnes pourraient également vous empêcher d’avoir un sommeil de qualité.

Essayez de vous promener, de prendre un bain ou d'écouter votre récitation préférée du Coran. Vous pouvez également lire un livre ou rédiger un journal.

Entrez dans une sorte de mode de transition, faites quelque chose qui calme vos nerfs et vous met dans une ambiance détendue.

Essayer pour passer en mode détente ce soir avec l'une des activités suggérées ci-dessus.

5. Pardonnez et soyez reconnaissant

Réfléchissez aux bénédictions de la journée et au fait d’avoir réussi à terminer une autre journée. Certaines personnes, tout comme vous, ont terminé leur voyage dans le monde aujourd’hui et sont passées à la vie suivante. Soyez reconnaissant d'être en vie pour continuer le voyage et d'avoir beaucoup opportunités à utiliser.

Ne vous couchez pas en colère ou avec la vengeance en tête. Rester en colère, vengeur ou d'humeur négative peut interférer avec votre sommeil. Essayez autant que possible de garder votre cœur chaud et indulgent.

Essayez-le ce soir – dire Alhamdoulillah de votre cœur pour ce don spécial de la vie et pardonnez à *une personne* avant de vous coucher.