Une peur soudaine me fait perdre la concentration
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Wa 'Alaikum Salam,
Il semble que vous ayez des problèmes d’anxiété. Alhamdoulilahvous dites que cela a diminué, mais cela a toujours un impact sur votre vie et vous cause donc de la détresse. Il existe de nombreuses façons de gérer et de surmonter ces sentiments.
La première chose et la plus importante est de Demandez à Allah (swt) de vous aider dans cette affaire. Faire du'aa' et demandez à Allah (swt) de vous aider à surmonter ces sentiments pénibles. Acceptez cela comme un test pour vous et soyez fort et confiant dans la connaissance qu'Allah (swt) viendra à votre aide et vous aidera à traverser cette épreuve avec succès lorsque le moment sera venu, avec patience.
Vous avez remarqué que cette anxiété se produit spécifiquement lorsque vous prenez quelque chose au sérieux et que, par conséquent, vous finissez par perdre la concentration. C'est toujours la première étape surmonter ces sentiments – en identifiant précisément le moment où ils surviennent. Alhamdoulilahvous avez déjà fait le premier pas pour reconnaître ce phénomène. Une fois que vous aurez identifié la cause principale de l'anxiété, il sera plus facile d'appliquer des techniques spécifiques pour surmonter ces sentiments négatifs.
- Lorsque vous effectuez une tâche sérieuse ou importante, assurez-vous de faire des pauses régulièresParfois, si vous travaillez trop dur sur une seule tâche, cela peut devenir stressant et contribuer à la perte de concentration. Vous pouvez essayer de travailler sur la tâche pendant 25 minutes et de faire une pause de 5 minutes. Il est souvent utile de faire une pause loin de l'espace de travail pour donner à votre esprit une pause complète de la tâche afin que vous puissiez revenir avec un esprit rafraîchi et prêt à aborder la tâche avec concentration.
- Alhamdoulillah, L'Islam nous offre une structure quotidienne autour des prièresAssurez-vous donc de respecter cette obligation et utilisez-la comme une opportunité de faire une pause complète dans la tâche que vous effectuez et de la laisser complètement derrière vous en concentrant votre attention uniquement sur votre prière.
- Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Souvent, le manque de sommeil peut être la cause d'une incapacité à se concentrer. Si vous avez l'impression de ne pas pouvoir dormir, examinez vos habitudes quotidiennes, comme l'exercice physique et l'alimentation, et assurez-vous qu'elles sont propices à une bonne nuit de sommeil. Réduire votre consommation de caféine, par exemple, peut vous aider.
- Écrivez un plan de toutes les choses que vous devez faire pour accomplir la tâche à accomplir. Cela vous donne un enregistrement physique auquel vous référer si vous sentez que vous perdez votre concentration.
- Participez à d’autres passe-temps. Faites quelque chose de complètement différent de ce sur quoi vous travaillez afin de faire une pause complète et d'éviter l'épuisement dû à la tâche en cours, ce qui peut également contribuer à la perte de concentration. Ne pas passer trop de temps à vous occuper d'autres aspects de votre vie peut vous aider à maintenir la passion pour la tâche sur laquelle vous travaillez et contribuera donc à améliorer votre concentration. Cela vous aidera également à vous détendre. Il semble que, dans votre cas, c'est au moment où vous devenez sérieux que vous perdez la concentration, donc apprendre à vous détendre vous aidera à aborder votre tâche de manière plus détendue.
- Assurez-vous que « prendre quelque chose au sérieux » ne signifie pas que cette tâche ne soit pas transposée dans tous les aspects de votre vie. S'il s'agit d'un problème professionnel, assurez-vous qu'il reste au travail et que vous ne le ramenez pas à la maison. De même, si c'est un problème à la maison, ne le transmettez pas au travail. Ne laissez pas cette tâche prendre le dessus sur votre vie. Dédiez un moment de la journée à cette tâche et ne vous laissez pas dépasser, car cela peut conduire à cette perte de concentration dont vous parlez ou, dans le pire des cas, à l'épuisement professionnel.
Si ces sentiments persistent et que vous ne constatez aucune amélioration, ou s’ils s’aggravent et affectent davantage d’aspects de votre vie, il est alors recommandé de rechercher une aide et un soutien psychologique supplémentaires.
Qu'Allah (swt) vous apporte le soulagement dans vos angoisses et vous apporte le succès dans tous vos efforts.
Salam,
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