Fatigué de se faire dire comment avoir un Ramadan plus sain? Des choses que vous savez mais qui sortent par la fenêtre à la première vue d’un samosa ou d’un _____________ (insérez votre plat frit de choix) à l’Iftar?

Je t’entends. Donc, cette année, je veux vous aider à changer votre état d’esprit et vous offrir des conseils qui vous font réfléchir et certains qui ont fonctionné pour moi dans ma propre maison. En passant, j’ai un utile guider vous pouvez télécharger pour vous rappeler pourquoi ledit samosa peut ne pas vous faire de bien au quotidien pendant le Ramadan ou autrement. Après tout, comme INSAAN (la racine du mot étant NISYAAN signifiant oublieux), nous bénéficions certainement de ces rappels.

Voici quelques stratégies qui vous aideront à vous concentrer sur ce qui est important.

Concentrez-vous sur le pourquoi

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Ok, commençons par notre POURQUOI. Pourquoi jeûnons-nous pendant le Ramadan? Regardons ce qu’Allah (swt) dit que la raison devrait être.

«Ô vous qui croyez, jeûne vous est prescrit comme il a été prescrit à ceux qui vous ont précédés, afin que vous puissiez développer la conscience de Dieu. (2: 183)

La conscience de Dieu ou TAQWA est notre POURQUOI de jeûner pendant le Ramadan selon notre créateur. Comment y parvenir? En obéissant à ses commandements. Maintenant, si nous regardons la prescription pour la santé et la vitalité dans le Coran, c’est à travers un régime alimentaire complet. La pureté est soulignée presque partout où la nourriture est mentionnée. À tel point que nous avons une description détaillée des critères à remplir pour manger de la viande.

«Il vous est interdit (pour la nourriture) de la charogne, du sang et de la chair de porc, et ce qui a été dédié à un autre qu’Allah, et les étranglés, et les morts par les coups, et les morts par la chute d’une hauteur, et que qui a été tué par (le coup de) cornes, et dévoré par les bêtes sauvages, sauf ce que vous rendez licite (par le coup de mort)

Vous voyez où je veux en venir? Quand autant de détails sont donnés sur un sujet, il n’y a vraiment pas grand-chose à dire. Si Taqwa doit être atteint, nous devons faire ou nous séparer pour être conscients de tous les commandements d’Allah, pas seulement des rituels.

La Sunna de notre prophète ṣallallāhu 'alayhi wa sallam (paix et bénédictions d'Allah soient sur lui) est également rempli d’exemples. Le fameux hadith sur le contrôle des portions doit être gardé à l’esprit lorsque nous sommes assis à l’Iftar. Au lieu de trop manger, faisons vraiment un effort pour remplir notre estomac de nourriture et de boisson et laissons le reste vide afin que nous puissions nous concentrer sur notre ibadah.

Configurez votre environnement pour réussir

Préparer le terrain pour un Ramadan plus sain commence par vous assurer de ne pas avoir la tentation de saboter vos efforts. Maintenant, bien que ce ne soit pas une évidence, il existe en fait de la science pour le confirmer. James Clear, l’auteur d’Atomic Habits parle des quatre lois du changement de comportement. Il y a quatre étapes pour faire une habitude et l’une d’elles est de la faire évident. En revanche, si nous voulons briser une mauvaise habitude, nous devons la faire pas si évident. Ainsi, par exemple, si vous voulez manger sainement pendant le Ramadan, remplissez votre garde-manger d’aliments entiers, faites de l’eau le choix le plus facile à faire. ne pas apporter des sodas et autres boissons sucrées à l’intérieur de votre maison. Ne préparez pas et ne consommez pas de trucs frits en vrac tous les jours. Gardez-le à un jour de la semaine et faites un petit lot qui ne vous donne que 1 à 2 pièces chez Iftar. Et avant que vous m’étiquiez The Samosa Police, sachez que je ne suis pas sur le point de vous refuser votre plat réconfortant culturel, tout ce que je dis, c’est de contrôler les portions et de garder la tentation à distance.

Exemple concret:

Des messages comme ceux-ci apparaissent déjà sur le groupe Whatsapp du quartier.

Préparez-vous à l’avance

Que diriez-vous au lieu des samoussas, nous nous concentrons sur la préparation de quelques options plus saines? Se préparer à l’avance peut changer la donne, en particulier pendant le Ramadan, lorsque vous souhaitez vous concentrer davantage sur votre ibadah au lieu de travailler dans la cuisine juste avant l’iftar, le meilleur moment pour faire du dua.

Si l’idée de manger de la «nourriture rassis», comme l’appellent certains aînés desi, vous rend mal à l’estomac, envisagez de préparer des ingrédients qui réduiront de moitié votre temps dans la cuisine. J’aime hacher les oignons pour les currys et les omelettes. Conservez simplement la quantité dont vous avez besoin par plat dans des sacs séparés et congelez-les. Lorsque vous êtes prêt à en utiliser un, faites-le décongeler dans de l’eau tiède pendant 5 à 10 minutes pendant que vous vous occupez d’autres choses ou au réfrigérateur la veille au soir.

Allez directement dîner

Ces dernières années, mon mari Ali et moi avons renoncé à l’iftar sur lequel nous avons grandi. Nous avons sauté les pakoras et les samosa qui étaient l’apéritif du repas proprement dit et sommes allés directement au dîner. Nous avons remarqué à quel point nous nous sentons plus légers et énergiques. Si vous n’avez pas une telle pratique chez vous, envisagez cette stratégie.

N’oubliez pas les légumes

Il peut être difficile de faire entrer nos légumes sur une base régulière, sans parler du Ramadan, où la fenêtre de restauration est beaucoup plus petite. Préparez les ingrédients du smoothie à l’avance et servez-le à l’Iftar ou préparez des salades alléchantes pleines de couleurs que toute la famille voudra manger. Augmentez la valeur nutritionnelle en ajoutant des noix, des graines et des fruits. Cette année, je prévois de faire une nouvelle salade par iftar pour que mes garçons de 17 et 11 ans rompent leur iftar avec une date et une portion de salade avant de se plonger dans le reste de leur repas. Un exploit, je sais, mais je suis prêt à relever le défi!

Alors voilà, mes 5 meilleurs conseils sur la façon dont vous pouvez apporter la pleine conscience pendant que vous vous préparez pour ce Ramadan. Je prie pour que cela vous soit bénéfique et vous aide à faire du mois béni un mois rempli de but et d’intention.

Zeeshan Shah est un coach de santé holistique et un ardent défenseur d’un mode de vie sain. Elle est propriétaire de Eat.Drink.Pure LLC. Elle habilite et éduque les femmes à manger plus sainement afin qu’elles puissent prévenir et inverser la maladie. Elle a souffert de la thyroïdite de Hashimoto et l’a inversée avec succès grâce à des ajustements alimentaires et de style de vie et souhaite aider les autres à prendre en charge leur propre santé. Suivez-la sur Instagram, Facebook et Youtube en tant que @eatdrinkpure. En savoir plus sur ses programmes et son coaching personnalisé sur son site internet www.eatdrinkpure.com. Téléchargez le guide Vers un Ramadan plus sain ici.