5 pratiques de méditation en Islam
Découvrez ces pratiques de pleine conscience pour un meilleur bien-être mental, physique et émotionnel. Que la paix soit sur vous.
Qu'est-ce que la méditation ?
En parlant de méditation, nous visualisons souvent un moine ou un maître zen assis les jambes croisées dans un état de béatitude. Mais qu'en est-il des musulmans ?
La méditation est au cœur de la spiritualité islamique, mais malheureusement, elle ne reçoit pas souvent l’attention et l’attention qu’elle mérite.
La méditation est l'art de s'abandonner. Il s'agit d'être complètement immobile et de se soumettre à la volonté d'Allah dans un état d'esprit conscient.
Il s'agit d'une activité mentale délibérée et autodirigée. La méditation était pratiquée par nos prédécesseurs sous plusieurs formes.
Ils savaient que ces techniques amélioraient leurs actes physiques d’adoration, notamment la salaah (prière), le jeûne et le dhikr.
Lorsque nous nous abandonnons à la méditation, nous abandonnons notre ego et réalisons que nous n’avons aucun contrôle. Nous pratiquons la « pleine conscience ».
Dans un article pour l'Institut Yaqeen, Justin Parrot décrit la pleine conscience comme :
La qualité ou l'état d'être conscient ou conscient de quelque chose, et plus spécifiquement, un état mental obtenu en concentrant sa conscience sur le moment présent tout en reconnaissant et en acceptant calmement ses sentiments, ses pensées et ses sensations corporelles, est utilisé comme technique thérapeutique.
La méditation présente de nombreux avantages, notamment la réduction du stress, l’amélioration de la mémoire, la concentration, la diminution de la réactivité émotionnelle et l’amélioration des relations personnelles.
Le but de tout cela est de grandir dans le contentement.
Tous les types de méditation islamique impliquent une forme de rappel d’Allah, et le but de cela est de purifier le cœur des mauvais sentiments et l’esprit des mauvaises pensées.
Nous examinons ici les différentes manières dont nous pouvons pratiquer la méditation :
1 – Réflexion (Taffakur)
Taffakur signifie penser intentionnellement, de manière constructive, avec un objectif précis et positive. Combien de temps passons-nous chaque jour à réfléchir à la grandeur d'Allah ?
La pratique du Taffakur est essentielle car la culture moderne encourage le divertissement et la distraction constants.
En général, nous n’avons pas le temps de réfléchir et de penser, et nous nous retrouvons donc avec des pensées, des idées, des peurs et des croyances non résolues.
Cela peut donc entraîner du stress, de l’anxiété et un manque de paix intérieure. Ce que nous devons faire, c’est nous libérer des chaînes qui nous lient à ce monde.
Commencez par rester assis pendant cinq minutes après votre prière Fardh. Dites-vous que c'est votre cadeau quotidien d'amour-propre.
Fermez les yeux et pensez à la façon dont Allah vous observe en permanence. Il n'y a que vous et Lui en ce moment.
Réfléchissez à la façon dont, à cet instant précis, il sait tout ce qui se passe dans votre tête : vos soucis, vos peurs, vos espoirs et vos rêves.
Vous n'avez pas besoin de verbaliser quoi que ce soit. Ce n'est pas le moment d'être dur avec vous-même. Évitez les pensées négatives qui vous rabaissent.
Le hadith dit qu'Allah est plus proche de vous que votre veine jugulaire ; c'est ce moment-là.
Votre esprit s'égarera toujours. C'est votre nafs qui essaie de prendre le dessus, mais ramenez-le au centre, ramenez-le à Lui.
Votre attention principale est centrée sur Allah et rien d'autre. Augmentez le temps par petits incréments tous les deux jours à mesure que vous maîtrisez la technique.
Prendre le temps de réfléchir à Allah et à l’au-delà nous permettra de prendre conscience, de nous encourager à être plus reconnaissants et d’atténuer le stress quotidien de la vie.
2 – Gratitude
Beaucoup d’entre nous pratiquent la gratitude verbale.
Peut-être que nous voyons une pauvreté abjecte dans nos communautés, ce qui nous fera dire : «Je suis reconnaissant pour ce que j'ai.« Notre gratitude doit être ancrée dans notre quotidien. C'est quelque chose que nous devons faire consciemment.
Omar ibn Abdul Aziz a dit :
« Parler en évoquant Allah Tout-Puissant est une bonne chose, et penser aux bienfaits d’Allah est le meilleur acte d’adoration. »
Je trouve que tenir un journal de gratitude nous permet de mieux gérer les émotions de gratitude.
Utilisez le temps que vous consacrez à la rédaction de votre journal pour vous asseoir et réfléchir à tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Si la gratitude est présente dans votre cœur, il n’y a pas de place pour l’ingratitude.
3 – Isolement
L'isolement est une pratique que le Prophète Mohammed (saw) pratiquait avant sa mission prophétique. Il passait des jours dans la grotte de Hira, essayant de comprendre ce qu'il voyait autour de lui.
Après sa prophétie, il a prescrit l'I'tikaf pendant le Ramadan comme quelque chose que les hommes et les femmes devraient faire car cela apporte d'immenses récompenses. Nous pouvons pratiquer l'isolement tout au long de l'année.
Se détacher, même quotidiennement, de son conjoint et de ses enfants est libérateur, comme un baume pour l'âme.
Les épouses du prophète Mahomet (PSL) vivaient toutes séparément, ce qui nous montre l’importance du temps passé seules.
L'isolement s'accompagne du silence. Selon la parole du Prophète (saw) :
« Quiconque croit en Allah et au Jour dernier, qu’il dise du bien ou qu’il se taise. »
« On dit que l’observation de longues périodes de silence est la clé du culte. »
Soufyan al-Thawri
Notre pratique de la pleine conscience silencieuse améliorera à son tour notre concentration dans la Salaah (prière) et d’autres actes d’adoration.
4 – Dhikr
Le dhikr est l’une des pratiques les plus courantes de la méditation islamique.
Il s'agit de la répétition de paroles qui louent et glorifient Allah. Cette pratique de méditation courante est souvent effectuée de manière robotique, sans réfléchir.
En faisant le Dhikr en état de méditation, vous augmenterez l’efficacité de cette merveilleuse pratique.
Le fait de faire rouler des perles nous aide à mieux nous concentrer. Je trouve que les perles en bois aident ; provenant de la nature, elles ont un effet plus apaisant que les perles en plastique synthétique.
5 – Récitation du Coran
La lecture du Coran est l'une des formes de méditation les plus puissantes et les plus enrichissantes. C'est aussi l'une des choses que nous pouvons pratiquer pendant nos journées de travail.
Si vous passez une journée particulièrement mauvaise, éloignez-vous, faites vos ablutions et récitez le Coran.
Le Coran est considéré comme un souvenir, et sa récitation procure un sentiment renouvelé d’énergie positive.
Les pratiques de méditation ne remplacent aucun acte d’adoration obligatoire, mais leur but est d’améliorer nos actes d’adoration, qui à leur tour conduisent à une vie spirituelle équilibrée.
Fahmida Zeidan, fondatrice du Yan Taru Learning Centre, déclare :
« Le principe fondamental de la pratique de la méditation est de comprendre que tout ce qui vous arrive vient d’Allah et que vous n’avez donc rien à craindre. La méditation vous donne la capacité d’affronter le monde et tout ce qu’il vous réserve. »
De nos archives.
