Allez-vous continuer à allaiter pendant le jeûne?

De nombreuses mères feront le choix de jeûner tout en allaitant pendant le Ramadan. Même tant de gens auront encore des préoccupations pour eux-mêmes et pour leurs nourrissons.

Alors que le Ramadan se rapproche, je trouve que la question la plus fréquemment posée sur divers groupes de pension alimentaire mère et enfant est-ce que je pourrai jeûner et allaiter mon enfant?

Les préoccupations de ces mères varient de l'âge du bébé allaité, à la façon dont l'allaitement maternel affectera les nutriments et la quantité de son lait maternel. Un bébé qui s'appuie fortement sur le lait maternel a des besoins différents d'un tout-petit qui peut manger des aliments en plus du lait maternel.

Alors, qu'arrive-t-il au lait maternel pendant le jeûne?

Une étude a été menée sur des femmes des EAU où des échantillons de lait ont été prélevés sur des mères en bonne santé avant et après le Ramadan. L'étude a conclu que le jeûne n'a pas affecté négativement le lait maternel.

Les macronutriments, qui sont des nutriments, nécessaires en grande quantité comme les protéines et les glucides n'ont montré aucun signe de diminution. Même la teneur en matières grasses a montré peu ou pas de changement. Ce qui est étonnant et miraculeux, c'est que les études indiquent que le sein lui-même est capable de faire des graisses laitières. Cela signifie que divers types de graisses proviendront de votre propre approvisionnement en graisses s'il n'y en a pas assez dans votre alimentation pour nourrir votre bébé.

La Dre Hessa Khalfan Al Ghazal, directrice du comité exécutif de la campagne de Sharjah Baby Friendly Emirat, remarque, «le lait maternel est incroyablement résilient et peut conserver ses nutriments majeurs même pendant le jeûne» (2). Les femmes dans de nombreuses nations frappées de pauvreté offrent encore aux bébés le même lait riche en nutriments que ceux des pays développés.

Cependant, le jeûne a eu un impact sur le niveau de micronutriments, y compris le potassium, le zinc et le magnésium, qui ne sont nécessaires que en petites quantités par le corps. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose car le lait maternel s'adapte et change tout le temps pour répondre aux exigences nutritionnelles de votre bébé.

Néanmoins, une déshydratation sévère peut entraîner une diminution de l'approvisionnement en lait de la mère infirmière, mais cela peut être facilement évité si la mère s'hydrate toute la nuit avec des liquides. En plus du jeûne étant un acte physique, nous ne devons pas en oublier le côté spirituel.

Le Ramadan est un mois béni et les mères qui allaitent qui à jeun devraient croire fermement qu'Allah fournirait du lait au bébé. Cependant, Allah, par sa miséricorde, a donné aux mères la concession à ne pas rapidement, si elles craignent pour leurs enfants et elles-mêmes.

Empêcher l'épuisement professionnel pendant le jeûne

La prévention d'un épuisement professionnel est la clé pour réussir un Ramadan. Le Dr Al Ghazal dit: «Peu importe si la mère choisit de jeûner ou non, il est crucial qu'elle maintient le même schéma d'allaitement pendant le Ramadan pour donner au bébé un sentiment de continuité et de rythme.»

Elle explique en outre: «Il est essentiel pour une mère allaitée de rester hydratée, car elle devrait s'assurer que son volume de lait et sa fréquence d'alimentation sont aussi proches de la normale.»

Cependant, de nombreuses femmes cessent d'allaiter pendant le Ramadan afin qu'elles puissent continuer à jeûner. Il est décourageant que le jeûne soit blâmé d'avoir empêché les femmes de fournir la nourriture ultime à leurs bébés.

Le facteur clé ici est que les communautés devraient soutenir les femmes allaitées qui jeûnent, en particulier pendant le Ramadan. De plus, les femmes devraient maintenir leur bien-être au moyen d'une alimentation saine, de nombreux repos, d'une forte structure de soutien et d'un souvenir d'Allah. Cela garantira que les mères apprécient la bénédiction du jeûne et de l'allaitement.

Protégez votre santé et votre alimentation au lait pendant le Ramadan

Umm Salah Pistorious, mère de trois enfants et administratrice pour revenir au soutien au Fajrul Islam Center au Cap remarque: «Si vous avez une préoccupation, tournez-vous vers Allah tout-puissant. Demandez-lui de remplir vos seins au débordement, et pour que ce soit aussi facile pour vous aussi.

La gloire à Allah, toute subsistance vient sûrement de lui et non de nos propres efforts. Les jeûnes d'allaitement maternel sont mes plus difficiles. Dès que le bébé se verrouille, j'ai soif. C'est une invite de corps saine et naturelle normale. Au Ramadan, je le remplace.

Essayez de vous occuper (souvenir d'Allah) et de récitation du Coran.

Cela signifie se remplir sur l'eau et éviter les boissons avec de la caféine et des liquides gazéifiés comme les boissons gazeuses. Ces boissons peuvent faciliter la déshydratation. Tenez-vous à l'eau, aux tisanes et aux jus de fruits frais.

Saraah, une maman de trois enfants du Cap, dit que lorsqu'elle a allaité son bébé, elle est restée hydratée le matin et le soir. Elle a également bu du thé au gingembre, qui est une alternative plus saine aux boissons chargées de sucre et de caféine.

N'essayez pas non plus de boire tous vos liquides à Suhoor ou à Iftaar, mais plutôt à l'espoir sur la période. Configurez un horaire d'hydratation et essayez de boire toutes les heures avec modération, pendant la nuit. Ne vous contentez pas non plus de remplir les liquides, il est toujours très important d'obtenir vos nutriments et calories de vos aliments.

Quelques jours avant le jeûne, rédigez un horaire et discutez avec les membres de la famille comment ils peuvent vous aider avec les tâches. Vous pouvez même démarrer un groupe de soutien avec des sœurs allaitées dans votre région. Se réunir et s'entraider est un excellent moyen de faire avancer l'esprit du Ramadan. Si vous êtes une femme qui travaille, asseyez-vous et reposez-vous de temps en temps pendant la journée.

L'allaitement maternel tout en ayant d'autres enfants est un défi en soi, et le défi est encore plus pendant le jeûne. Planifiez les activités pour occuper les enfants plus âgés pendant la journée. Ayez une boîte d'activité inventée avant le jeûne. Stockez-le avec des matériaux d'artisanat, des livres à colorier et des livres d'histoires.

Vous ne pouvez pas passer tout votre temps à faire des activités ensemble, et il peut être difficile pour certains enfants de rester concentrés et attentifs pendant de longues périodes. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les préparer pour un Ramadan enrichissant, même si vous êtes occupé à l'allaitement. Il existe de nombreuses activités et livres islamiques, de sorte que même en temps de jeu, ils peuvent être engagés et apprendre.

Bien qu'un menu défini ne fonctionnera pas pour chaque famille, certaines mères ont constaté que la planification préalable au moins certains repas de la semaine leur fait gagner beaucoup de temps. Cela garantit que la semaine commence avec tous ces ingrédients, et même lorsque les choses surgissent, comme un rendez-vous inattendu, ils ne sont pas complètement déraillés parce que certains repas sont déjà comptabilisés.

Vous pouvez également faire une pause dans la cuisson en invitant les autres pour un style potluck ou en assistant à la famille ou à la communauté

Brooke Benoit, collègue écrivain et maman de six ans, dit: «« Faites moins et soyez moins stressé car le stress réduit le lait »est un excellent conseil, mais ce que maman écoute jamais cela? Elle sent toujours que le Ramadan est le moment idéal pour maîtriser l'art de la sieste de la Sunna.

Le repos est important pour maintenir vos niveaux d'énergie et vos niveaux de stress. Et une maman bien reposée signifie qu'elle sera en mesure de l'accomplir (acte de culte) et de nourrir son bébé.

Que manger?

La plupart des mamans se demandent ce qu'ils devraient manger ou s'il y a des aliments spéciaux pour augmenter leur approvisionnement en lait. Il n'y a pas de règles strictes à ce sujet. Tant que les mères mangent une alimentation saine et bien équilibrée, elles ne devraient avoir aucun problème.

Cependant, il existe des aliments recommandés:

1- Dates: La meilleure forme de Sahur est les dates selon le hadith du prophète Muhammad (la paix et les bénédictions d'Allah soient sur lui).

2- Fruit frais: Préparez la salade de fruits et réfrigérez la nuit précédente pour gagner du temps et de l'énergie.

3- Smoothie ou jus vert: les aliments verts augmentent la teneur en matières grasses du lait maternel et augmentent votre énergie. Les collards, les épinards, le chou frisé, l'herbe de blé ou tout autre légume vert et feuillu peuvent être jus ou coupés en smoothies. La spiruline, le varech, l'herbe d'orge, les feuilles de luzerne et les herbes sont également d'excellents aliments verts à ajouter à votre boisson matinale.

4- Fénéré en avoine: L'avoine est l'un des aliments les plus nutritifs; Ils contiennent des protéines, des vitamines et des minéraux. L'avoine peut également être préparée à l'avance pour Sahur.

Enfin, il est conseillé à toutes les mères de continuer à allaiter fréquemment pendant le Ramadan, à la fois en jeûne et après avoir cassé le jeûne – le jour et la nuit, et même lorsqu'ils sentent que leurs seins sont «vides». L'ablation du lait est ce qui entraîne l'approvisionnement.

L'allaitement maternel est un processus miraculeux et les mères devraient continuer à remplir l'obligation si elles sont en mesure de le faire même en jeûne. Qu'Allah facilite la tâche de toutes les mères ce Ramadan. Ameen

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