Changements d'humeur pendant la viduité : est-ce normal ?
Dans cette réponse de conseil:
- Avoir des sautes d’humeur à ce moment-là est une réaction tout à fait normale. La bonne nouvelle est que ces sentiments disparaîtront à mesure que vous vous adapterez.
- Il est important pendant cette période que vous preniez soin de vous physiquement et psychologiquement.
- Si vous établissez des mécanismes d’adaptation adaptatifs, cela vous aidera dans le processus. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire ici.
- Chercher du réconfort auprès d’Allah et continuer à Le prier vous apportera beaucoup de réconfort pendant cette période, améliorant à la fois votre bien-être physique et psychologique.
Wa Alaikum salaam wa Rahmatullah wa barakatuh sœur,
Traverser la période de viduité entraîne de nombreuses émotions. Ainsi, avoir des sautes d’humeur est une réponse tout à fait normale. Vous vous adaptez à un nouveau mode de vie et c’est difficile. Vous faites face à de multiples changements qui vous affecteront tant physiquement qu’émotionnellement, ce qui entraînera inévitablement des sautes d’humeur.
Cependant, la bonne nouvelle est que ces sentiments disparaîtront à mesure que vous vous adapterez. Si vous établissez des mécanismes d’adaptation adaptatifs, cela vous aidera dans le processus. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire ici.
Prends soin de toi
Il est important pendant cette période que vous preniez soin de vous physiquement et psychologiquement.
Physiquement, face à un tel stress, il est courant que les gens négligent leur santé physique et ne mangent pas correctement, négligent l'exercice et aient des habitudes de sommeil altérées. Donc, la première chose à faire est de jeter un œil à ces choses et de vous demander si vous en prenez soin. Une bonne alimentation, faire suffisamment d’exercice et avoir des habitudes de sommeil saines sont autant d’éléments importants pour la récupération émotionnelle.
Naturellement, les personnes qui ne reçoivent pas suffisamment de nourriture ou de sommeil finiront par ressentir des sautes d'humeur, quelle que soit la situation dans laquelle elles se trouvent. En fait, cela peut même être le cas lorsqu'il n'y a aucun facteur de stress dans la vie de quelqu'un. Assurez-vous de suivre une alimentation équilibrée pour vous assurer que votre corps est en bonne forme physique.
Pour compléter cela, assurez-vous de faire suffisamment d’exercice. Certaines hormones sont libérées pendant l’exercice, ce qui améliore également le bien-être psychologique.
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Stresser
Enfin, lorsque vous traversez des périodes telles que la vidé, il est naturel que le sommeil soit affecté à mesure que votre esprit se préoccupe du stress. Cela ne fait alors qu’exacerber les sentiments de stress dus au manque de sommeil et devient un cycle difficile à rompre.
Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer l’hygiène du sommeil. Évitez la caféine quelques heures avant de vous coucher. Évitez d’utiliser votre téléphone/tablette/ordinateur portable avant de vous coucher. Cela aidera votre cerveau à se détendre avant de se coucher. Au lieu de cela, faire quelque chose de relaxant une heure avant de dormir vous aidera également.
Par exemple, prendre un bain chaud est un moyen connu de réduire la tension artérielle afin de faciliter le sommeil. Établissez une routine de coucher régulière afin que votre corps s'y habitue et vous permette naturellement de dormir. Il est recommandé de dormir juste après Isha, cela peut donc être un bon moyen d'établir cette routine. De plus, cela vous mettra également dans un bon état psychologique avant de vous coucher, ce qui vous aidera davantage à vous endormir.
Boostez votre bien-être
En ce qui concerne les soins psychologiques personnels, il existe également un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être et qui contribueront également à atténuer vos sautes d’humeur. Penser positivement peut être un bon point de départ. Vous pouvez également associer cela à votre routine du coucher en contemplant les aspects positifs de votre vie avant de vous coucher.
Parfois, il peut même être utile de noter ces choses pour y revenir lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé. Vous pouvez le faire chaque soir en écrivant 3 choses positives de votre journée.
Si vous avez des difficultés, pensez aux choses les plus simples qui sont si facilement tenues pour acquises, comme le fait d'avoir la vue ou l'ouïe alors qu'il y en a tant qui ne l'ont pas. Assurez-vous également de maintenir une vie sociale saine.
Isolement
Souvent, pendant la période de viduité, il est courant de s'isoler, ce qui ne fait qu'exacerber les sentiments et entraîner des sautes d'humeur. Par conséquent, assurez-vous de prendre du temps et de passer du temps avec vos amis et votre famille.
Cela peut être l’occasion soit de vous distraire des difficultés auxquelles vous êtes confronté, soit d’avoir quelqu’un en qui vous avez confiance à qui parler. Vous traverserez de nombreuses émotions et en parler avec des personnes en qui vous avez confiance peut être un chemin utile vers la guérison.
Si vous n’avez pas envie de parler à vos proches, vous pouvez rejoindre un groupe de soutien, en face à face ou en ligne. Ici, vous pourrez discuter et obtenir des conseils d'autres personnes qui ont vécu la même chose. Cela vous aidera à vous libérer des sentiments de solitude que vous pourriez ressentir actuellement.
Santé spirituelle
Plus important encore, prendre soin de votre santé spirituelle est un moyen sûr d’améliorer votre humeur de plusieurs manières. Chercher du réconfort auprès d'Allah et continuer à Le prier vous apportera beaucoup de réconfort pendant cette période, améliorant à la fois votre bien-être physique et psychologique..
La connexion avec Allah par la salat, la supplication et la lecture du Coran vous aidera à accroître votre conscience divine, ce qui vous apportera finalement du réconfort en mettant une perspective positive sur ce à quoi vous êtes confronté.
Puisse Allah vous apporter du réconfort pendant cette période difficile et vous permettre de vous sentir réconforté dans Son souvenir. Puisse-t-il vous donner la force et la patience pour réussir.
Amen,
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