J'ai honte de mes larmes
Dans cette réponse de conseil :
Demandez-vous pourquoi cela vous dérange tant de montrer vos émotions en public.
Réfléchissez à la force d’Omar Ibn Khattab qui pleurait ouvertement devant les gens.
Identifiez les compétences d'adaptation positives que vous pouvez utiliser pour mieux contrôler vos émotions, comme des exercices de respiration ou de visualisation.
Envisagez des conseils professionnels.
Merci d'avoir pris le temps de nous écrire et de nous faire part de vos préoccupations.
Je crois comprendre que vous ressentez de la honte et de l'embarras en pleurant.
Dans la mesure où vous voulez que les gens qui vous voient disparaissent et cela vous amène à vous en prendre à eux. Je crois également que vous êtes un converti, alhamdulillah.
Soyez rassuré de savoir que de nombreuses personnes ont du mal à exprimer ouvertement leurs émotions en public, en particulier les pleurs ou d'autres formes d'expression émotionnelle qui signalent une vulnérabilité.
Déballons cela et voyons pourquoi cela se produit afin que vous puissiez réduire ces réactions négatives inshallah.
Pourquoi nous cachons les émotions
Tout d'abord, parlons des raisons pour lesquelles les gens cachent leurs émotions et n'aiment pas pleurer en public. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous essayons de cacher ou de déguiser nos émotions en public.
Ces raisons tournent autour de la peur et de l’anxiété. L’une des principales raisons est qu’exprimer ses émotions avec des larmes peut être perçu comme une faiblesse émotionnelle ou, plus précisément, la personne qui pleure pense que les autres la perçoivent comme faible.
Ils peuvent avoir l’impression de céder le pouvoir aux personnes qui sont témoins de cette expression d’émotion.
Cela peut créer un sentiment d’impuissance et la seule façon de reprendre ce pouvoir est d’agir de manière agressive et forte.
Pensez-y comme si vous passiez d’un extrême à un autre. Quelqu'un pleure et pour compenser cela, il se met à crier de manière agressive.
Ce n’est pas une réaction saine et cela amène les gens à les juger bien plus que ne le feraient les pleurs, mais c’est leur mécanisme de défense.
Je veux que vous vous posiez cette question et que vous y réfléchissiez un instant.
Est-ce que cela vous ressemble ? Avez-vous l'impression que pleurer en public vous donne du pouvoir et vous donne l'air vulnérable ?
Allons plus loin. Pourquoi pleurer devant quelqu’un vous rendrait-il vulnérable ?
Pleurer signale des émotions puissantes, bonnes ou mauvaises et peut également signaler une perte de contrôle.
Pourtant, l’agressivité et la colère ont tendance à représenter une perte de contrôle bien plus grande que les pleurs. À vrai dire, il faut du courage pour pleurer en public.
C'est un acte qui demande du courage et de la puissance. Pour beaucoup, il est plus facile de paraître impassible en public.
Inspiration
Ma sœur, en tant que convertie, j'ai trouvé beaucoup d'inspiration chez les Sahaba, hommes et femmes.
Ce sont les compagnons du Prophète Mohamed (que la paix soit sur lui).
Un sahaba bien connu s'appelle Umar ibn Al-Khattab (qu'Allah l'agrée).
Il était connu pour être intransigeant, fort, intimidant, intrépide et pour un juge très juste.
Un homme qui imposait le respect et ne présentait aucune faiblesse. Pourtant, il est aussi connu pour pleurer ! Cet homme fort était connu pour crier, Subhanallah.
« Abdullah ibn `Isa qu'il avait deux stries noires sur son visage à cause de ses pleurs constants ». (IslamOnline)
De plus, saviez-vous que pleurer en faisant duaa est admirable et constitue un moyen de se rapprocher d'Allah ?
Un duaa fait dans les larmes est forcément plus sincère et plus intentionnel. Les larmes peuvent être une bénédiction et même une protection.
« Celui qui pleure par crainte d’Allah n’entrera pas en Enfer avant que le lait ne revienne dans la mamelle ; et la poussière soulevée par les combats dans le sentier d'Allah et la fumée de l'Enfer n'existeront jamais ensemble ». (Tirmidhi)
Capacités d'adaptation
Vous pouvez utiliser des capacités d’adaptation positives pour vous aider à mieux contrôler vos émotions.
Même s'il n'y a rien de mal à pleurer en public, je comprends que vous souhaitiez avoir un meilleur contrôle sur cela afin de pouvoir contrôler quand cela se produit.
Je vous encourage à travailler sur l’identification de 3 capacités d’adaptation positives qui vous permettent de contrôler et de maîtriser vos émotions.
Voici quelques exemples, mais n'hésitez pas à créer le vôtre et à trouver ce qui fonctionne pour vous.
Lorsque vous ressentez ces émotions, imaginez un évier.
Cette eau dans le robinet est votre émotion, visualisez-vous en train d'éteindre l'évier pour qu'aucune eau ne sorte.
Marchez jusqu'à une zone plus privée puis visualisez-vous en train de tourner légèrement le bouton pour le laisser sortir de manière contrôlée.
Libérez une partie de cette émotion puis, lorsque vous êtes prêt, visualisez-vous en train de fermer à nouveau le robinet et de couper l'eau.
Regardez cette vidéo de conseil :
Utilisez des exercices de respiration profonde. Inspirez lentement et profondément par le nez tout en comptant lentement dans votre tête 1, 2, 3, 4.
Maintenez ensuite cette position pendant 4 secondes et expirez lentement par la bouche en comptant dans votre tête 1, 2, 3, 4.
Faites cela plusieurs fois, en vous concentrant sur votre respiration et en comptant jusqu'à ce que vos émotions soient plus contrôlées.
Dites un dhikr tel qu'Alhamdulillah 33x, c'est la sunna, cela augmente votre conscience divine et vous aidera à réorienter vos pensées.
Faites duaa ou récitez le Coran. Bien que pour certaines personnes, le Coran puisse faire augmenter leurs larmes.
Orientez-vous vers votre environnement via vos sens. Que vois-tu ? odeur? goût? entendre? sentir? Concentrez-vous sur ces 5 sens et pensez-y.
Conseil
Ma sœur, vous pouvez également envisager de consulter un professionnel pour vous aider à mieux comprendre vos émotions à ce sujet.
Ils peuvent également vous aider à développer des capacités d’adaptation positives pour contrôler vos émotions. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de le faire en personne mais que vous souhaitez essayer des conseils professionnels, vous pouvez utiliser des services en ligne tels que Noor Human Consulting.
Prenez votre temps pour explorer les différentes options de conseil et trouvez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise pour parler honnêtement.
Pensées finales
Voici un résumé de vos prochaines étapes pour aller de l’avant.
- Demandez-vous pourquoi cela vous dérange tant de montrer vos émotions en public
- Réfléchissez à la force d'Omar Ibn Khattab qui pleurait ouvertement devant les gens
- Identifiez les compétences d'adaptation positives que vous pouvez utiliser pour mieux contrôler vos émotions, comme des exercices de respiration ou de visualisation.
- Envisagez des conseils professionnels
S'il vous plaît, comprenez ma sœur, c'est une bénédiction de ressentir les choses si fort et cela montre que votre cœur est grand.
Cela signifie qu'il faut plus de force pour les maîtriser et les contrôler, mais inshallah, cela peut être accompli avec le temps et avec de la pratique.
Pendant ces moments où vous ne pouvez pas le contrôler et où les larmes coulent, essayez d'utiliser ces mêmes capacités d'adaptation pour contrôler l'agression qui s'ensuit et rappelez-vous que pleurer est le moment idéal pour faire duaa.
Qu'Allah vous facilite la tâche et vous accorde un plus grand contrôle émotionnel,
Amine.
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