Je suis très sensible au stress et je me déclenche facilement ; Aide!

Dans cette réponse de conseil :

• Il se peut que votre système soit devenu plus sensible au stress, et c’est quelque chose que vous pouvez apprendre à réguler au fil du temps.
• Le Ramadan n'est pas la seule opportunité ; vous pouvez toujours faire dua et vous connecter. Tout ce qui s’est passé dans votre vie peut aussi être une source de croissance et d’apprentissage.

Assalamu alaikoum, sœur,

Merci pour votre lettre. Je suis vraiment désolé pour ce que vous avez dû traverser. Cela a dû être très difficile de faire face aux problèmes de santé mentale de votre père et à leurs conséquences au cours de votre adolescence, qui est une période sensible en soi.

En même temps, je suis heureux d'apprendre que votre père a guéri, qu'il regrette ses actes passés, qu'il a trouvé un meilleur emploi, qu'il est capable de subvenir aux besoins de votre famille et qu'il est plus présent dans votre vie.

Vous avez mentionné que vous compreniez sa situation – son stress et les difficultés qui l'ont conduit à la dépression – et comment cela a abouti à un comportement abusif et nuisible. Même si cela peut aider à expliquer ce qui s’est passé, cela ne le justifie pas. Cependant, c’est un signe très positif qu’il ait reconnu ses erreurs, qu’il se soit repenti et qu’il essaie maintenant de rattraper le passé par de meilleures actions.

Même si vous comprenez sa situation, l’impact émotionnel sur vous est toujours là. C'est ce que vous décrivez, surtout lorsque vous parlez de geler, de rêverie ou de gérer le stress en vous déconnectant ou en écoutant de la musique.

Il est possible que ces réponses – et même ce que vous décrivez comme le TDAH – peuvent être liées à une forme d’adaptation émotionnelle ou à une manière de vous protéger de situations accablantes. En d’autres termes, votre esprit a peut-être appris à se déconnecter pour assurer votre sécurité.

Je pense qu'il est très important de reconnaître que ces les mécanismes d’adaptation ne sont pas des signes d’échec. En fait, ils sont une forme de protection– votre corps et votre esprit essayant de prendre soin de vous pendant les moments stressants. Donc en eux-mêmes, ils n’ont pas « tort ».

Ce qui peut arriver, c'est que votre système est devenu plus sensible au stress, et c’est quelque chose que vous pouvez apprendre à réguler au fil du temps.

Gestion du stress

Pour cela, je recommanderais gentiment de rechercher une thérapie ou des conseils, peut-être avec quelqu'un d'autre si cela n'est pas suffisamment utile. Un professionnel peut vous aider à comprendre ces réactions, à les considérer comme protectrices et à les aborder avec compassion plutôt que jugement. Au fil du temps, vous pouvez apprendre à rééduquer doucement vos réactions en vous rappelant que votre situation actuelle est plus sûre que ce que votre système nerveux pourrait signaler.

Il est également compréhensible d’avoir peur de retomber dans ces schémas lorsque vous êtes stressé. C'est pourquoi il peut être utile d'explorer d'autres moyens plus sains de vous calmer et de gérer progressivement votre stress.

Oui, cela peut affecter votre capacité à étudier, mais ce n’est pas une punition, alors essayez de ne pas vous en vouloir.

Interprétations subjectives

Bien qu'il puisse y avoir un lien entre le stress et les maladies auto-immunes, y voir une punition est plutôt une interprétation subjective et non un fait. Parfois, ces interprétations aident à maintenir certaines croyances sur nous-mêmes, même lorsqu’elles sont négatives, comme « je ne suis pas capable ». Mais en thérapie, il est possible de recadrer ces croyances, in sha Allah.

Par exemple, avoir des difficultés lors des examens ou ne pas être capable de jeûner correctement ne définit pas qui vous êtes. Cela signifie simplement que cela a été une période difficile pour vous. La maladie et les difficultés affectent nos capacités, et dans l’Islam, ceux qui ne se sentent pas bien ne sont pas soumis aux mêmes attentes que ceux qui sont pleinement capables.

Veuillez envisager de parler à un conseiller ou à une personne de confiance.

D’un point de vue spirituel, renforcer votre connexion avec Allah peut être très réconfortant. Faites confiance à sa protection, à ses conseils et à ses soins. Rappelez-vous que vous n'êtes jamais seul et qu'il y a toujours quelqu'un vers qui vous pouvez vous tourner. Le Ramadan n'est pas la seule opportunité ; vous pouvez toujours faire dua et vous connecter. Tout ce qui s’est passé dans votre vie peut aussi être une source de croissance et d’apprentissage.

Alors soyez doux avec vous-même. Soyez compréhensif de votre situation.

Qu'Allah vous facilite les choses et vous accorde la guérison et la paix.