La maison n’est pas un endroit sûr pour s’ouvrir émotionnellement
Dans cette réponse de conseil :
Si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser d'autres personnes, veuillez contacter le 1-800-273-8255, la ligne d'assistance nationale pour la prévention du suicide.
Développez votre conscience de vous-même et apprenez ce que vous avez le pouvoir de changer de manière positive. Choisissez un cercle que vous souhaitez modifier et notez 3 objectifs qui lui sont associés.
Au lieu de voir le passé comme des moments de douleur, voyez-le comme des moments d’apprentissage qui vous permettent de devenir plus fort et d’apprendre.
Je veux que tu utilises du rouge à lèvres ou un outil d'écriture et que tu mettes un message positif sur quelque chose que tu aimes en toi dans ce miroir.
Utilisez votre journal pour noter les leçons de chaque mauvais souvenir afin de les recadrer.
Faites toujours des duaas et continuez à prier.
Demandez l’aide d’un thérapeute professionnel.
Assalamou alaykoum,
Merci d'avoir écrit et de nous avoir fait part de vos préoccupations. Je crois comprendre que vous souffrez de dépression et que vous avez eu des pensées suicidaires.
Pour commencer, si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser d’autres personnes, veuillez contacter le 1-800-273-8255, la ligne d’assistance nationale pour la prévention du suicide.
Bien que nous ne puissions pas déterminer si vous souffrez de dépression clinique ici, je vous conseille fortement de consulter un thérapeute professionnel et/ou un psychiatre.
Ils peuvent fournir un diagnostic et des médicaments qui ne sont pas destinés à résoudre les problèmes, mais qui les rendent moins difficiles à résoudre. Voici une idée de base de la dépression.
Symptômes de la dépression
- Difficulté à se concentrer et à terminer les tâches
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Se sentir en échec, déception envers soi-même
- Pensées d'automutilation ou de suicide (contactez quelqu'un immédiatement, surtout si vous avez des projets sur la façon de le faire)
- Pleurs fréquents ou accès de colère
- Changements de poids et d'appétit
- Comportement isolant et évitement des interactions sociales
- Perte d'envie d'activités
- Mal-être général qui dure longtemps
Il n’est pas rare que nous ressentions un ou plusieurs de ces symptômes à un moment donné de notre vie.
Si vous ressentez ces symptômes depuis une période prolongée, au moins deux semaines, et qu’ils commencent à perturber votre qualité de vie, c’est à ce moment-là que la dépression clinique peut être en jeu.
Exercices pour la dépression
Ceci ne remplace pas l’aide d’un professionnel, c’est un exercice qui, inshallah, peut vous aider à devenir plus conscient de vous-même.
1. Dessinez un cercle et à l’intérieur de ce cercle, mettez votre nom.
2. Dessinez maintenant 6 cercles autour du premier avec une ligne les reliant.
3. Dans chaque cercle, écrivez le sujet principal, puis écrivez les éléments entourant ce sujet qui contribuent à votre dépression ou à vos sentiments négatifs. Ces sujets principaux sont les événements de la vie, ma personnalité, mon environnement familial, les maladies, la génétique et la foi.
4. Par exemple, sous le cercle de l’environnement familial, vous pouvez écrire « manque de soutien familial » et sous les événements de la vie, vous pouvez écrire « mauvaises notes à l’école ou harcèlement de la part de Jane ».
5. Maintenant, regardez ce que vous avez créé avec ces cercles, qu'est-ce que cela indique sur vous et qu'est-ce qui contribue à votre dépression.
Cet exercice est utile à plusieurs égards. Il vous permet d'identifier les facteurs contributifs sur lesquels vous pouvez travailler, les facteurs dont vous pouvez discuter avec un thérapeute et les facteurs qui sont hors de votre contrôle.
Ce n’est pas ce qui vous arrive qui compte le plus, mais la façon dont vous y réagissez. Cela vous aide Augmentez votre conscience de vous-même et apprenez ce que vous avez le pouvoir de changer de manière positive.
Choisissez un cercle que vous souhaitez modifier et écrivez 3 objectifs qui lui sont associés. C’est là que l’espoir et l’amour de soi entrent en jeu, vous allez vous donner un nouvel espoir et augmenter votre amour de soi en créant des objectifs positifs qui s’alignent sur l’augmentation de votre bonheur.
Conseils professionnels
Je sais que vous avez mentionné une expérience antérieure avec le thérapeute, mais parfois, il s'agit de trouver le bon thérapeute et/ou le bon psychiatre qui vous convient.
Je vous suggère de chercher un nouveau conseiller et de tenter à nouveau une thérapie professionnelle. Vous pouvez emporter avec vous le document de cet exercice pour lui expliquer certains facteurs que vous avez déjà identifiés.
Regardez cette vidéo de conseil :
Le passé est le passé
Vous évoquez le fait de vivre dans le passé, notamment dans des souvenirs remplis de douleur et de trahison.
Sœur, je vais partager quelque chose de personnel avec vous dans l’espoir que cela vous inspire.
J'ai beaucoup de traumatismes dans mon passé, depuis mon enfance, j'ai été blessé plus de fois que je ne peux en compter et généralement par des personnes en qui j'étais censé pouvoir avoir confiance.
Je comprends que cela nuit à notre estime de soi et rend très difficile le fait d’être vulnérable aux autres, mais inshallah vous pouvez guérir de cela et cela peut devenir une force spéciale pour vous.
Il est temps de repenser le passé et de changer la façon dont il vous affecte émotionnellement. Le passé a fait de vous la personne que vous êtes aujourd'hui : une femme dotée d'une profonde connaissance des émotions qui ressent tout à un niveau élevé.
Cela peut être une bénédiction, en général, ceux qui souffrent si intensément sont également capables d’aimer si intensément et d’être empathiques envers les autres.
Au lieu de voir le passé comme des moments de douleur, voyez-le comme des moments d’apprentissage qui vous permettent de devenir plus fort et d’apprendre. Utilisez-le comme carburant pour éviter de vous retrouver dans des situations similaires et demandez-vous ce que vous pouvez apprendre de chacune d’elles.
Réutilisation du journal
Retirez le pouvoir à la personne qui vous a blessé. Vous pouvez y parvenir en utilisant le dialogue intérieur. Utilisons ce journal qui, selon vous, ne vous a pas aidé et réutilisons-le pour cela.
Lorsqu'un souvenir vous vient à l'esprit qui vous fait mal, écrivez une brève description puis, en dessous, écrivez quelque chose que vous pouvez en apprendre.
Lisez cela plusieurs fois, puis dites à voix haute « Je laisserai la douleur partir et j’embrasserai ma nouvelle force ».
Cela peut paraître idiot de dire cela, mais nous avons tendance à mieux adopter de nouvelles idées lorsque nous les exprimons à voix haute ou que nous les écrivons, afin qu’elles deviennent plus réelles.
Exercice du miroir
Vous avez mentionné que le miroir était difficile pour vous. Nous allons y aller doucement. Je veux que tu utilises du rouge à lèvres ou un outil d'écriture et que tu mettes un message positif sur quelque chose que tu aimes en toi dans ce miroir.
Voici quelques idées : « J’aime mes yeux bleus », « J’aime mon intelligence », « J’aime la façon dont je prends soin des animaux », « J’aime la façon dont je fais bien les gâteaux », etc.
Cela peut être n'importe quoi, si cela vous fait sourire de le dire, alors utilisez-le ! Écrivez quelques petites phrases comme celle-ci devant le miroir.
Lorsque vous vous regardez dans le miroir, respirez profondément et dites bismillah. Parcourez toutes les phrases positives avec vos yeux tout en les lisant à voix haute. Puis regardez-vous pendant un bref instant et dites « Je suis belle ».
Je sais que cela peut paraître gênant au début, mais si vous faites cela quotidiennement, inshallah, au fil du temps, vous commencerez à ressentir différemment en vous regardant dans le miroir.
Réflexions finales
Pour aller de l’avant, voici un résumé de vos prochaines étapes.
Envisagez de consulter un conseiller professionnel.
Utilisez l’exercice du cercle pour identifier les facteurs de votre dépression que vous pouvez commencer à changer dès maintenant.
Utilisez l'exercice du miroir pour augmenter votre amour-propre. Essayez de le faire tous les jours et laissez des commentaires positifs.
Utilisez votre journal pour noter les leçons de chaque mauvais souvenir afin de les recadrer.
Faites toujours des duaas et continuez à prier.
Je sais que c'est une période difficile pour vous, mais inshallah, avec le temps, vous pourrez triompher de ces luttes et même être une femme plus reconnaissante, car vous saurez ce que cela fait de lutter.
Qu'Allah (le plus honoré et le plus vénéré) guérisse votre cœur, guide vos pas et vous facilite la tâche,
salam,
***
