Naviguer dans l’anxiété et le changement dans un ramadan post-Covid
À l’approche du Ramadan, les musulmans de tout le pays attendent avec impatience les prières de tarawih, les iftaars communautaires et les célébrations de l’Aïd. La disponibilité généralisée des vaccins et l’assouplissement des restrictions aux États-Unis ont signifié que le pays peut provisoirement revenir à tout ce qui reste de « normal ». Après avoir vécu deux ans avec des observations du Ramadan et des célébrations de l’Aïd recroquevillées et relativement isolées, de nombreux musulmans se demandent peut-être comment ils vont gérer l’anxiété et le changement qu’un Ramadan post-Covid présente cette année.
Nous devons accepter le fait que cette normalité ne sera pas la même qu’avant COVID. Même si beaucoup d’entre nous sont impatients de revenir aux choses exactement comme elles étaient avant, cela peut être impossible. Compte tenu de l’ampleur des effets de la pandémie sur nos vies, il est compréhensible qu’il y ait eu beaucoup de changements dans notre façon de vivre, de travailler et d’interagir avec les autres. Nous pouvons également nous attendre à ce que ces changements aient un impact sur nos expériences pendant le Ramadan. Pour certains d’entre nous, il y a eu des changements importants au sein de la famille et, dans l’ensemble, cela nous donne un sentiment de dislocation.
Maintenant qu’on nous demande de revenir en arrière, il est bon de nous rappeler que le changement peut être stressant. Il est important pour nous d’être patient avec nous-mêmes et avec nos sentiments. Même un changement positif peut conduire à des sentiments d’anxiété, et cela peut prendre du temps de se réadapter à un autre type de Ramadan plein de choses que nous n’avons pas faites depuis un moment.
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Les sentiments d’anxiété sont susceptibles de passer avec le temps à mesure que nous nous habituons à la « nouvelle normalité », mais il est important de faire ce que nous pouvons pour prendre soin de notre santé mentale. Bien qu’il existe de nombreuses choses qui peuvent vous aider à gérer ces sentiments et à vous adapter plus facilement, voici quelques conseils pour prendre soin de votre santé mentale.
1. Allez à votre rythme
Il peut être tentant de faire beaucoup de plans, de se submerger de nombreuses tâches et de dire oui à tout maintenant que les restrictions ont été levées, mais il n’est pas nécessaire de se précipiter. Allez-y une étape à la fois et ne faites que ce qui vous semble confortable pendant que vous revenez à la socialisation. Vous pouvez augmenter votre temps à mesure que vous reprenez lentement confiance en vous.
2. N’évitez pas complètement les choses
Éviter les choses qui nous rendent anxieux peut sembler plus facile à court terme, mais peut conduire à l’isolement à long terme ; ce qui rend plus difficile pour nous de surmonter notre anxiété. Au lieu de cela, nous pouvons fixer de petits objectifs gérables. Vous pouvez commencer à rencontrer des amis proches et votre famille à l’extérieur, et vous développer progressivement à partir de là. Il peut être utile de parler de vos projets avec des amis et des membres de votre famille afin qu’ils puissent vous soutenir dans votre cheminement.
3. Discutez de tout changement avec les autres
Avant de socialiser avec les autres, parlez de la situation avec eux pour vous assurer que tout le monde est sur la même longueur d’onde à propos de ce qui vous met à l’aise. Si vous vivez avec d’autres personnes, c’est une bonne idée de leur parler également des changements apportés aux restrictions. Être conscient des peurs et des attentes de chacun peut aider à éviter les conflits.
4. Prenez le temps de vous détendre
Vous pouvez faire des pauses, dire non aux invitations et trouver régulièrement du temps pour vous détendre. Pouvoir voir plus de nos amis et de notre famille et visiter à nouveau des lieux est excitant, cependant, il peut être écrasant de tout assimiler en même temps. Gardez un régime de relaxation en place pour vous aider à rester ancré.
5. Défiez les pensées inutiles
Il est normal de se sentir inquiet de temps en temps, mais nos pensées anxieuses peuvent parfois être inutiles et nous éloigner des activités qui rendent la vie épanouissante. Lorsque nous pouvons apprendre à identifier et à séparer les pensées inutiles des pensées utiles, nous pouvons trouver une autre façon de voir la situation.
6. Dites à quelqu’un ce que vous ressentez
Il est facile de se sentir isolé ou seul lorsque nous nous débattons. Cependant, il y a de fortes chances que quelqu’un que nous connaissons ressente exactement la même chose que nous. S’ouvrir à une personne de confiance peut être très utile, qu’il s’agisse d’un ami ou d’un membre de la famille, d’un thérapeute ou d’une ligne d’assistance. Nous ne nous chargeons que lorsque nous restons silencieux.
7. Planifiez des occasions sociales
Faire face à l’incertitude peut être difficile, mais faire des plans peut aider. Se préparer à tous les défis à l’avance peut nous aider à nous sentir plus à l’aise et confiants dans ce que nous faisons. Un « plan » peut être aussi simple que de savoir à quelle heure un événement commencera et se terminera, et combien de personnes sont susceptibles d’être là. Savoir ce avec quoi nous sommes et ne sommes pas à l’aise nous aide à élaborer un meilleur plan.
8. Trouvez la routine
Pendant les périodes de confinement et de plus grandes restrictions, la vie a changé pour nous tous et nous avons développé de nouvelles routines. Même si vos habitudes habituelles de la semaine ou du week-end ont de nouveau changé, certaines choses peuvent rester les mêmes.
Y a-t-il des domaines dans votre vie où il est plus facile de s’en tenir à une routine ? Quelque chose d’aussi simple que d’aller au lit et de se réveiller à la même heure chaque jour ou de s’assurer de s’en tenir à sa pause déjeuner peut faire une grande différence.
9. Concentrez-vous sur le présent
Lorsqu’il y a beaucoup de changements qui se produisent, nous pouvons nous inquiéter de l’avenir et du passé. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur le présent – faites des plans, mais essayez de ne pas vous attarder sur les « et si » ou sur ce qui était « censé » se produire. La relaxation, la prière, la pleine conscience ou sortir et profiter de la nature sont tous de bons moyens de vous aider à vous concentrer sur le présent.
Un ramadan post-covid
Le Ramadan va être un moment où nous nous réunissons tous et partageons nos histoires COVID et apprenons des choses sur les autres que nous n’avions pas connues auparavant. Bien que nous puissions tous partager différents niveaux de confort et de sociabilité, nous pouvez apprendre à s’écouter et à respecter nos différences. Le défi est que nous allons tous devoir vivre avec une certaine incertitude…. ensemble.
Se souvenant qu’Allah 
est celui qui contrôle, et Il est le Maître des planificateurs peut nous rappeler que les choses sont telles qu’elles sont censées être, et que le passé et l’avenir sont déjà écrits. Notre responsabilité est de naviguer dans le présent et de croire qu’Allah est notre protecteur et soutien.
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