Se remettre d’une dépendance au porno pendant le mois de la guérison : 9 conseils

L’addiction au porno entraîne un usage excessif de la pornographie et se marque par une perte de contrôle sur la durée et le rythme d’utilisation. La perte de contrôle signifie que le toxicomane est incapable de rester à l’écart de ce comportement indésirable et destructeur, bien qu’il l’ait juré de nombreuses fois. Le passage à l’acte compulsif rend leur vie ingérable en raison de relations ratées, de problèmes financiers et de problèmes de santé mentale.

Bien qu’il n’y ait pas de solutions faciles, il est possible de se remettre de cette dépendance et des milliers de personnes ont réussi à la surmonter. Le Ramadan est le mois de l’introspection et de la guérison ; c’est le moment idéal pour commencer le processus de récupération. Si vous êtes aux prises avec ce problème, nous avons recherché et compilé pour vous certaines des techniques les plus efficaces utilisées par les toxicomanes en rétablissement.

1) Ne restez pas seul avec votre écran

En tant que musulmans, on nous apprend à éviter d’être dans khulwah (ou être seul) avec quelqu’un du sexe opposé pour nous protéger de tomber dans le péché. C’est une règle simple et si on peut l’observer, ils restent en sécurité.

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La même idée peut être utilisée avec ses appareils électroniques qui servent à jouer et à regarder du contenu pornographique. N’utilisez pas votre appareil à moins que vous ne vous trouviez dans un environnement où d’autres personnes pourraient vous voir. Si l’on est capable d’observer cette règle à tout moment, les chances d’être déclenché et de passer à l’acte diminueront considérablement car cela empêchera d’utiliser l’appareil dans des endroits vulnérables comme sa chambre.

Nul doute que cela sera difficile à mettre en œuvre. Cela nécessiterait un changement de style de vie; par exemple, regarder Netflix au lit devrait être remplacé par la lecture. Cependant, cela est sans doute plus facile que l’alternative de se couper complètement d’Internet (ce que certains ont essayé) ou de ne pas utiliser d’appareils électroniques tels que les tablettes et les smartphones. De plus, un logiciel de filtrage Web doit être installé sur tous vos appareils pour garantir leur utilisation en toute sécurité. Tout cela devrait faire partie de l’exercice de nettoyage que vous faites pour vous débarrasser de tous les instruments qui pourraient être utilisés pour agir.

2) Faites votre liste de déclencheurs et ne nourrissez pas la compulsion

Chaque fois que vous agissez, faites une liste des précurseurs qui ont conduit à l’épisode. Comment se sont déclenchées les pensées lubriques qui vous ont poussé à regarder de la pornographie ? Était-ce à cause de quelque chose que vous avez regardé sur les réseaux sociaux ? Était-ce à cause d’un endroit où vous êtes allé? Ou était-ce à cause de l’état dans lequel vous vous trouviez ? par exemple fatigué et stressé?

Une fois que vous avez une bonne compréhension des choses de votre vie quotidienne qui vous déclenchent, travaillez à les éliminer activement afin de ne pas nourrir le comportement compulsif. Par exemple, si vous êtes déclenché en prenant les transports en commun, évitez de les emprunter ou soyez extrêmement vigilant en concentrant votre attention sur autre chose, comme lire un livre. Il est également recommandé d’essayer d’éviter d’être Haffamé, UNméchant, Lseul, et Jired (HALT) car ce sont des états communs qui peuvent déclencher une action.

3) Énumérez les points douloureux de votre vie résultant de l’utilisation de la pornographie

Écrire précisément les raisons pour lesquelles vous voulez rester sobre vous permettra de clarifier votre objectif. Notez au moins trois points douloureux dans votre vie qui surviennent à cause de l’utilisation de la pornographie. Ceux-ci devraient être très réels pour vous. Par exemple, « l’utilisation de la pornographie met en péril mon mariage parce que mon conjoint se met en colère contre moi » ou « l’utilisation de la pornographie me pousse à rester debout toute la nuit et à arriver en retard au travail, ce qui met en péril ma carrière et mes moyens de subsistance ». Plus vous énoncez clairement les points douloureux que votre dépendance cause dans votre vie, plus vous aurez de motivation pour arrêter.

4) Répétez ces prières quand des pensées lubriques entrent dans votre esprit

Les prières suivantes se sont avérées efficaces pour éliminer les pensées déclenchantes ; répétez-les souvent :

« Mon Seigneur! Je cherche Ta protection contre les insinuations des démons ; et moi cherche ta protection contre ceux qui s’approchent de moi. [Surah Al-Mu’minun 23;97-98]

اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله

« O Allah! Bénissez notre Maître Muhammad et sa famille »

يا حَـيُّ يا قَيّـومُ بِـرَحْمَـتِكِ أَسْتَـغـيث ، أَصْلِـحْ champ

« Ô Toujours Vivant, Ô Soutien ! J’invoque Ta miséricorde pour le secours, arrange toutes mes affaires et ne me confie pas à moi même pour un clin d’œil »

5) Prenez-le un jour à la fois et suivez votre date de sobriété

https://muslimmatters.org/2023/04/15/recovering-from-porn-addiction-in-the-month-of-healing-9-tips/porn addiction

PC : Adrian Swancar (unsplash)

Des exploits extraordinaires sont accomplis par petites étapes; surmonter une dépendance n’est pas différent. L’un des outils efficaces utilisés dans les programmes de rétablissement en 12 étapes consiste à s’engager à être sobre un seul jour à la fois. L’idée d’abandonner sa drogue pour toujours peut être trop écrasante pour quelqu’un aux prises avec une dépendance profonde. Ainsi, on ne s’engage à abandonner la pornographie que pendant 24 heures d’abord. Si vous réussissez à être sobre pendant 24 heures, vous pouvez choisir de renouveler votre intention d’être sobre pour un autre jour. Le renouvellement quotidien de la sobriété est un bon moyen de le faire.

Il est également important de garder une trace de la dernière fois que vous avez été sobre -votre date de sobriété- afin d’être au courant de vos progrès. Chaque fois que vous perdez la sobriété, rayez l’ancienne date et notez la nouvelle dans votre agenda. Cet exercice aide également à instiller l’idée que la récupération est un processus lent et que des rechutes sont inévitables, surtout si vous ne prenez pas soin de vous. Garder une trace de la date de sobriété nécessite également de définir la sobriété. Bien que la sobriété puisse être définie de différentes manières, une définition efficace est celle des Sexaholics Anonymous : la sobriété sexuelle signifie n’avoir aucune forme de relations sexuelles avec soi-même ou avec des personnes autres que le conjoint. Vous pouvez également ajouter à cette définition d’autres comportements de base avec lesquels vous luttez et que vous souhaitez abandonner.

6) Pratiquez la règle des 3 secondes et recentrez-vous

Cette règle efficace a été résumée ci-dessous par Sex and Love Addicts Anonymous :

« L’une des choses que nous savons sur notre maladie, c’est que le passage à l’acte commence par une obsession mentale. Là où nos esprits vont, nos corps suivront. Pour cette raison, il devient important de garder notre esprit en laisse assez courte, en ce qui concerne les questions sexuelles. La règle des trois secondes est l’un des principaux dispositifs que nous utilisons pour atteindre cet objectif. Quand on voit quelqu’un qui est attirant, on s’accorde trois secondes pour le regarder puis on se détourne, laissant le souvenir nous échapper. Nous ne prenons pas ce deuxième coup d’œil, le regard par-dessus notre épaule après avoir dépassé la personne attirante dans la rue ; nous ne nous accrochons pas à une image détaillée de cette personne dans notre esprit. C’est apparemment une petite affaire, mais beaucoup d’entre nous ont découvert que si nous pouvons suivre de petites règles comme celle-ci, Dieu s’occupe des problèmes plus importants de notre rétablissement.

Après s’être détourné de l’individu ou de l’image déclencheur dans les 3 secondes, il est également important de se recentrer afin que les pensées lubriques disparaissent. Le recentrage implique de détourner votre attention vers une tâche à accomplir et d’occuper vos pensées avec cela à la place. Cela pourrait être quelque chose comme se concentrer sur ce que vous faisiez avant l’incident (par exemple faire des courses et faire votre liste d’épicerie) ou penser plutôt à ce que vous devez préparer pour le dîner ce jour-là. Vous retirer physiquement de l’endroit où vous avez été déclenché aide également ce processus.

7) Rejoignez un programme de récupération hors ligne et passez des appels quotidiens

La dépendance au porno se reproduit dans l’isolement; il prospère dans les pièces sombres devant un écran d’ordinateur. Quitter Internet et rejoindre une communauté hors ligne a aidé des milliers de personnes à se remettre de cette maladie. Au lieu d’être submergé par l’idée de lutter seul contre une dépendance, utilisez le soutien de la communauté de votre ville pour atteindre vos objectifs de sobriété. Le simple fait de s’éloigner physiquement du lieu associé au passage à l’acte (une chambre) vers un lieu associé au rétablissement (une salle de réunion) est un pas en avant pour briser le cycle du comportement addictif. Il existe de nombreux programmes en 12 étapes offrant un soutien gratuit à ceux qui luttent partout dans le monde. Vous devriez enquêter sur les groupes actifs dans votre ville et en trouver un qui fonctionne pour vous. Certaines des bourses populaires sont: Sexaholics Anonymous (SA), Sex and Love Addicts Anonymous (SLAA) et Sex Addicts Anonymous (SAA).

En plus d’assister aux réunions hebdomadaires de la fraternité, il est important de téléphoner quotidiennement aux membres de votre programme, en particulier votre parrain. Cette pratique consistant à s’enregistrer et à faire savoir à un membre que vous êtes sobre ce jour-là (ou que vous avez des difficultés) aide à briser davantage l’isolement et agit comme un moyen de soutien et de responsabilisation.

8) Concentrez-vous sur le don en vous impliquant dans le travail de service

Plus vous êtes occupé par des activités productives à l’extérieur, moins vous avez de temps avec votre écran seul à la maison pour agir. S’engager dans le travail de service n’est pas seulement un moyen efficace de réduire le risque de rechutes, il sert également d’outil clé pour surmonter l’égocentrisme avec lequel de nombreux toxicomanes luttent. La mesure que vous donnez est la mesure que vous obtenez en retour : plus vous rendez service, plus vous êtes proche du maintien de la sobriété. Le travail de service peut prendre la forme d’une implication au sein de la fraternité (par exemple, servir du café lors de réunions) ou d’engagements bénévoles avec d’autres organisations à but non lucratif de votre communauté.

9) Mangez modérément et rapidement si possible

Nous avons tous ressenti l’impact très réel du jeûne sur notre appétit pendant le Ramadan. C’est une des raisons pour lesquelles le Prophète ṣallallāhu 'alayhi wa sallam (paix et bénédictions d'Allah sur lui) recommandé le jeûne pour ceux qui ne peuvent pas se marier car il aide à maîtriser ses désirs. L’Imam Haddad dans son Livre d’Assistance déclare : « Ne faites pas de la nourriture bonne et agréable votre principale préoccupation… Méfiez-vous de manger excessivement et fréquemment de manger à satiété, car même si c’est de halal aliments ce sera encore le début de bien des maux. Il en résulte un durcissement du cœur, une perte de perspicacité, une pensée confuse, la paresse dans l’adoration et d’autres choses. La façon d’être modéré est d’arrêter de manger tout en ayant envie de manger et de ne pas commencer à manger tant que vous n’avez pas vraiment envie de manger.

Alors que nous entrons dans les dernières nuits du Ramadan, profitez de ce temps et renouvelez votre engagement à la sobriété ; même si vous avez rompu votre vœu mille fois. La maladie est une épreuve de Dieu et le remède est aussi avec Lui, alors tournez-vous vers Lui pour demander de l’aide pendant cette période particulière. Ne désespérez jamais lorsque des rechutes se produisent et continuez à vous engager à rester sobre, un jour à la fois. La confiance en Dieu et un programme d’action ont aidé des milliers de personnes à surmonter cette dépendance ; avec persévérance et dévouement, vous aussi vous en guérirez.

En rapport:

– Lutter contre le porno : l’idée et l’industrie – MuslimMatters.org

– Podcast : Dépendance à la pornographie et communauté musulmane | Abida Minhas – MuslimMatters.org

– Reconstruire le mariage après une dépendance au porno – MuslimMatters.org