7 façons d'atténuer votre anxiété liée aux médias sociaux

Il est assez facile de ressentir de l’anxiété sur les réseaux sociaux de nos jours. Pour quiconque possède un smartphone, la surcharge d’informations semble être devenue le paramètre par défaut.

Les applications et les sites Web se disputent votre temps, votre attention et votre dopamine (le neurotransmetteur chargé de faire en sorte que votre cerveau anticipe une récompense potentielle). « Devenez accro à nous ! » Ils crient.

Nous sommes flashy et jolis, et si vous parcourez nos pages, vous pourrez peut-être être flashy et joli aussi ! L'accent est mis sur le peut-être : en cédant à nos insécurités, à nos désirs et à notre curiosité, nous n'aurons jamais l'impression d'en avoir assez ou d'en avoir assez.

De plus, les réalités organisées que nous décrivons sur les réseaux sociaux (j’en suis également coupable) ne sont qu’une forme d’auto-marketing.

Nous choisissons ce que nous voulons montrer au monde, donc rien n’est précis à 100 %. Alors, comment pouvons-nous contrôler notre dépendance afin qu’elle améliore, plutôt que de nuire, notre psychisme ?

1. Rationalisez votre calendrier

Appuyez sur le « ne plus suivre» pour toute personne, groupe ou organisation qui vous laisse plus anxieux que satisfait après avoir vu ses publications.

2. Appuyez sur «Suivre » Pour les personnes et les publications édifiantes et inspirantes

Vous savez mieux que quiconque quelles sont vos valeurs et vos croyances, alors si quelqu'un s'aligne sur elles, allez-y et suivez-les ! N'oubliez pas de fixer une limite de temps à votre défilement.

3. Sachez que le «Brillant« Les images ne racontent que la moitié de l'histoire

Bien que les histoires Pinterest et Instagram soient amusantes et attrayantes à regarder (pendant des heures !), sachez que ces publications ont pris des heures, parfois des jours, à être rédigées.

Il n'y a pas lieu de se sentir envieux parce que vous savez que les gens sur les photos font face aux mêmes corvées quotidiennes – couches, déversements salissants, patrons méchants ou clients en colère – que le reste d'entre nous.

4. Fixez des délais

« Mais les conseils d’organisation sont vraiment utiles ! » Si ne plus suivre n'est pas une option, entraînez-vous à vous en tenir aux « horaires des réseaux sociaux» tout au long de la journée, comme une vérification Facebook nocturne.

Je sais qu'il est si difficile de résister à l'envie de vérifier vos mises à jour si vous faites la queue ou si vous êtes chez le médecin, mais les avantages dépassent de loin les inconvénients.

En passant moins de temps sur les réseaux sociaux, vous n'êtes pas autant investi dans chaque mise à jour et vous libérerez du temps pour faire n'importe quoi ! Regarder les oiseaux voler ! Lire ce livre qui prend la poussière sur votre étagère ! Apprendre à tricoter !

5. Chaque fois que vous prenez votre téléphone, arrêtez-vous et réfléchissez, « Pourquoi est-ce que je vérifie mon téléphone? »

À moins que cela ne soit nécessaire à ce moment-là, attendez votre vérification Facebook nocturne.

6. Rappelez-vous ce que vous pouvez faire à la place

Paul Bonea écrit sur la fixation de limites de temps pour être plus productif, et la même chose peut également s'appliquer à l'atténuation de l'anxiété liée aux médias sociaux. Pour chaque minute supplémentaire que vous passez en ligne, pensez plutôt à ce que vous manquez.

7. Soyez curieux de connaître votre dépendance aux médias sociaux

Cette conférence TED décompose les cycles puissants que nous entraînons notre cerveau à traverser pour nourrir nos diverses dépendances. Il utilise le tabagisme comme exemple, mais la même chose peut s'appliquer au fait de parcourir constamment nos téléphones et nos réseaux sociaux.

Si vous brisez le schéma en devenant attentif et curieux de savoir pourquoi vous souhaitez vérifier vos mises à jour, vous surmontez la moitié de la bataille sur place.

Les réseaux sociaux ne sont pas mauvais en soi et peuvent même être un outil remarquablement puissant. La mission originale de Facebook de «rendre le monde plus ouvert et connecté » a été réalisé de manière assez efficace. Les réseaux sociaux ont déclenché des mouvements massifs en faveur du changement social.

Cependant, si rien n’est fait, notre dépendance aux médias sociaux peut devenir dangereuse. Si vous pouvez faire un effort supplémentaire pour être conscient de la façon dont vous l’utilisez et du moment où vous l’utilisez, cela contribuera à réduire considérablement votre anxiété.

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