Vous avez peur de l'avenir ? 4 façons de lutter contre l'anxiété
L'anxiété, c'est avoir peur d'affronter des choses qui pourrait Cela se produit lorsque nous avons peur d'affronter notre avenir et les conséquences de nos actes. Et ce n'est pas seulement un état psychologique. Cela affecte notre corps de la manière suivante :
- Transpiration
- Tremblant
- Vertiges
- Rythme cardiaque rapide
Dans ce monde d'incertitudes, l'anxiété est un problème assez courant. Tout le monde en a probablement souffert à un moment donné. Beaucoup d'entre nous sont perpétuellement anxieux et ne savent tout simplement pas comment cesser d'avoir peur de l'avenir.
Bien sûr, cela est différent de penser à l'avenir et de s'y préparer, ce qui est fortement encouragé dans l'islam. Nous sommes censés penser à l'au-delà en permanence, et cette réflexion doit se refléter dans tout ce que nous faisons tout au long de notre vie.
Nous nous préparons à entrer au Paradis et à nous sauver du Feu. C'est une qualité louable, et cela ne relève pas de l'anxiété.
Nous avons peur de beaucoup de choses. Nous nous demandons comment nous allons réussir à payer nos factures du mois prochain, comment nous allons réussir nos examens, si nous aurons l'air bizarres en portant cette robe particulière. Nous avons peur de nous lever et de parler à nos collègues pendant une présentation.
Alors comment cesser d’avoir peur et commencer à vivre notre vie en paix ? Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.
1- Changement d'attitude : Sachez qu'Allah dit que vous n'avez pas besoin d'avoir peur
Cette phrase apparaît tellement de fois dans le Coran que vous la connaissez probablement par cœur :
Allah dit à propos d'un groupe de personnes qu'il n'y aura aucune crainte à avoir. Qui sont ces gens extraordinaires ?
Allah dit ceci après avoir ordonné à Adam et Eve de descendre sur terre :
Rappelez-vous simplement que le Prophète a dit :
Si vous vous confiez à Allah comme Il est digne de confiance, Il vous pourvoira comme Il pourvoit aux besoins des oiseaux. Ceux-ci sortent tôt le matin affamés et reviennent le soir rassasiés. (At-Tirmidhi)
Laissez tomber tous vos soucis. Fermez les yeux et sautez de la falaise, confiant qu'Allah est là pour vous rattraper.
3- Changement d'attitude : développer l'optimisme
Certaines personnes ont cette idée malsaine qu’un musulman est censé être pessimiste – il/elle doit se vautrer dans le chagrin et l’anxiété en pensant à la situation qui s’aggrave. Oumma et à propos du feu de l'enfer.
Il suffit de poser une question pour dissiper cette idée : le Prophète s’est-il comporté de cette manière ? C’était une personne très optimiste. En fait, il nous a conseillé de penser le meilleur à propos d’Allah, ce qui signifie automatiquement être optimiste quant à l’avenir.
Le professeur Lyubomirsky mentionne dans son livre quelques excellentes méthodes pour cultiver l'optimisme Le Comment du BonheurEn voici un :
Journal du « meilleur de soi-même » : prenez un joli bloc-notes et du papier, asseyez-vous dans un endroit calme et prenez 20 à 30 minutes pour imaginer un avenir dans lequel tous vos projets et vos souhaits se sont réalisés et où vous êtes au meilleur de votre forme. Écrivez tout ce que vous pouvez imaginer à quoi cela ressemble et ce que vous ressentez.
Selon Lyubomirsky, « vous pouvez découvrir de nouvelles perspectives sur vous-même en écrivant sur votre avenir et vos objectifs. » Nous avons tendance à nous concentrer davantage sur les aspects négatifs lorsque nous sommes anxieux. Cette approche du journal mettra en évidence les aspects positifs dans notre esprit et nous fera nous sentir mieux.
4- Point d'action : Appliquer la TCC
Une fois que vous savoir Allah vous garantit que vous ne serez pas triste si vous lui obéissez, si vous avez une confiance totale en Allah qui prendra soin de tout et si vous avez une trace écrite des résultats positifs, vous êtes prêt à combattre les murmures de Shaytan. Apprenez-en plus sur la thérapie comportementale cognitive dans mon article Comment Shaytan murmure.
Prenez environ dix minutes chaque jour pour faire l’exercice suivant :
Pensées négatives Pensées positives Notez toutes les pensées qui vous inquiètent dans la colonne de gauche. Ensuite, prenez chaque pensée individuellement, analysez-la de manière rationnelle et voyez si c'est vraiment pratique de penser de cette façon. Ensuite, réfléchissez à un résultat positif alternatif qui est également probable. Écrivez la pensée positive dans la colonne de droite. Voici quelques exemples pour vous :
Pensées négatives Pensées positives Je vais probablement rater mes examens Je réussirai probablement mes examens in sha Allah Je vais me ridiculiser pendant la présentation Je ferai une présentation géniale in sha Allah Une fois que vous aurez fait cela pendant quelques semaines, vous remarquerez une forte diminution du nombre et de l'intensité des pensées négatives qui vous dérangent, et vous disposerez d'une base de données de pensées positives pour les combattre.
Remarque : Si vous souffrez d’un problème d’anxiété grave et persistant, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un psychiatre, car cela pourrait être le symptôme de nombreux problèmes psychologiques et biologiques.
Réédité à partir de Comprendre le Coran
(Extrait des archives de Discovering Islam)
