Comment lutter contre la procrastination ?

Dans cette réponse de conseil :

• Écrivez-vous une liste de choses à faire avec les jours et les dates inclus.
• Assurez-vous que vos attentes sont réalistes. Pouvez-vous de manière réaliste accomplir cette tâche dans le temps que vous lui avez imparti ?
• Tenez-vous responsable en partageant ce que vous pouvez avec les autres.
• Mettez votre téléphone de côté, hors de votre portée, afin de ne pas être tenté de le décrocher à tout moment. Mettez-le de côté et mettez-le en sourdine pour ne pas être distrait par les notifications.

Wa alaikum salaam wa rahmatulahi wa barakatuh sœur,

Vous avez mis le doigt sur la tête, pour ainsi dire, dans cette phrase. La procrastination est un énorme problème pour beaucoup.

Surtout maintenant, avec l’utilisation des téléphones, c’est quelque chose qui est devenu encore plus problématique.

La bonne nouvelle est que vous avez identifié le principal responsable de votre procrastination, et c’est la clé pour la surmonter. Le fait que vous reconnaissiez cela est admirable.

Peu de gens veulent admettre que leur utilisation du téléphone pose des problèmes, mais pour beaucoup de gens, c'est effectivement le cas, mais ils ne veulent rien faire pour y remédier.

Alhamdulilah, heureusement, il existe de nombreuses choses différentes que vous pouvez essayer et tester pour lutter contre la procrastination, notamment en ce qui concerne votre téléphone.

En plus de gérer votre utilisation du téléphone, vous pouvez prendre certaines mesures pour surmonter la procrastination.

Ayez un plan clair

Ayez un plan clair de ce qui doit être fait et écrivez-vous une liste de choses à faire avec les jours et les dates inclus afin que vous puissiez voir clairement ce qui doit être fait et quand.

Rayez-les au fur et à mesure que vous les complétez et ressentez ce sentiment d'accomplissement en les atteignant. Placez cette liste dans un endroit visible pour vous rappeler constamment de bouger.

L'ajout des jours/dates pour terminer chaque tâche y ajoutera un sentiment d'urgence, de sorte que vous serez moins susceptible de la mettre de côté car la tâche donnée a été assignée à ce jour particulier afin que vous puissiez vous concentrer uniquement sur elle.

Cependant, vous devez également assurez-vous que vos attentes sont réalistes. Pouvez-vous, de manière réaliste, accomplir cette tâche dans le temps que vous lui avez imparti ?

La surestimation peut être votre meilleur ami ici. De cette façon, vous commencez la tâche avec l’assurance que vous disposez d’un certain temps pour la terminer, et incha Allah, vous le ferez. Si vous surestimez, vous vous accordez ce temps supplémentaire.

Si vous le terminez plus rapidement, alors, alhamdulilah, vous aurez un peu plus de temps pour vous détendre. En soi, cela est également utile pour votre propre bien-être, car vous avez le temps de vous détendre sans la pression d'avoir beaucoup de choses à faire.

Tenez-vous responsable

Tenez-vous responsable en partageant ce que vous pouvez avec les autres afin qu'ils puissent également vous inciter à faire avancer les choses.

De cette façon, vous ne comptez pas seulement sur votre propre motivation, mais maintenant les autres jouent également leur rôle, et vous ne voulez pas les décevoir aussi ou les avoir constamment à votre écoute !

Apportez également des récompenses en cours de route, surtout s'il y a quelque chose sur la liste que vous mettez continuellement de côté. Promettez-vous une petite récompense lorsque vous atteignez certaines étapes pour faire avancer les choses et surmonter cette procrastination.

Cela peut prendre la forme d’une petite gâterie, comme aller prendre un café ou s’acheter un petit quelque chose. Cela peut même venir du fait de s’accorder une journée complète de congé (ce qui est toujours utile de toute façon !).

Parfois, la procrastination peut être simplement due au fait de ne pas savoir comment aborder une tâche particulière, généralement parce qu’il y a beaucoup à faire. Si tel est le cas, puis divisez la tâche en morceaux plus gérables.

De cette façon, vous pouvez progresser peut-être plus lentement mais certainement plus régulièrement vers l’achèvement de la tâche. Tout ce que vous pouvez faire pour faciliter la tâche vous permettra d'être moins susceptible de l'éviter et de tergiverser.

Pour vaincre la procrastination, l’une des solutions et des aides les plus importantes et les meilleures est d’éviter les distractions !

Il est clair que vous avez identifié votre téléphone comme l’une de ces choses. La plupart des gens se tromperaient s’ils ne pensaient pas que leur téléphone était pour eux une source de distraction.

Téléphones et distractions

Les téléphones occupent une telle place dans nos vies qu’il peut être difficile de résoudre ce problème. Les téléphones sont essentiels à la vie de nos jours, mais ils peuvent également être utilisés comme moyen de distraction, dans le bon ou dans le mauvais sens.

Voici quelques conseils pour garantir que votre téléphone ne devienne pas une mauvaise source de distraction mais vous permette néanmoins de l'utiliser de manière appropriée et avec plus de productivité.

Lorsque vous avez une tâche à accomplir, mettez votre téléphone de côté.

Mettez-le hors de votre portée pour ne pas être tenté de le récupérer à tout moment. Mettez-le de côté et mettez-le en sourdine pour ne pas être distrait par les notifications.

Effectuez un nettoyage hebdomadaire ou mensuel en supprimant toutes les applications que vous n'utilisez pas ou dont vous savez qu'elles vous font perdre du temps et ne vous servent en réalité à rien.

Faites de même pour tous les groupes dans lesquels vous appartenez ou les pages que vous suivez. Pour ceux que vous continuez à suivre ou à suivre, désactivez les notifications. Cela ne veut pas dire que vous devriez supprimer toutes ces choses de votre vie (même si vous devriez certainement auto-évaluer à quel point vous avez réellement et honnêtement besoin de chacune de ces choses), mais vous devez simplement être plus stratégique avec elles.

Au lieu de décrocher votre téléphone plusieurs fois par jour, unfixez-vous un moment où vous pouvez l'utiliser et faites tout pendant ce temps.

De cette façon, vous vous autorisez toujours à faire ce que vous faites, mais avec plus de but et de structure afin que cela n'interfère pas avec d'autres aspects de la vie quotidienne. Osez jeter un œil au temps que vous passez quotidiennement sur votre téléphone et aux applications que vous utilisez.

Le temps que vous passez

Vous serez probablement choqué et peut-être même embarrassé, car la plupart d’entre nous ne pensent probablement pas que nous passons autant de temps sur notre téléphone !

Utilisez ce facteur de choc comme élément qui vous motivera à réduire votre consommation. Il est préférable que vous n'en supprimiez pas soudainement une grande partie, mais que vous réduisiez plutôt, petit à petit, votre temps d'utilisation jusqu'à ce que vous atteigniez un endroit qui vous convient.

Soyez honnête avec vous-même quant à l’utilité des choses que vous faites sur votre téléphone. Une façon d'y parvenir est de vous demander ce qu'Allah penserait de ce que vous faites sur votre téléphone. Cela vous rendra gêné par ce que vous faites tout en gardant Allah à l’esprit.

Ce ne sont là que quelques éléments, certains liés au téléphone et d'autres non, que vous pouvez utiliser pour lutter contre la procrastination et faire avancer les choses.

Certaines choses seront plus utiles que d’autres, mais essayer différentes méthodes jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne sera le plus utile dans votre voyage.

Tout ne fonctionne pas pour tout le monde ni dans toutes les situations, mais en expérimentant différentes approches, vous déterminerez ce qui fonctionne le mieux pour vous et quand.

Qu'Allah vous aide et vous guide pour surmonter la procrastination pour lui.

Qu'Il récompense tous vos efforts et vous trace un chemin facile qui vous épanouira et vous apportera du bonheur dans cette vie et dans la suivante.

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