Comment aider mon mari à arrêter de fumer
Dans cette réponse de conseil :
• Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas convaincre un être cher d'arrêter de fumer, car en fin de compte, c'est à lui que revient la décision de réussir.
• Essayez d'être patient et solidaire pendant que votre mari traverse le processus d'abandon du tabac.
Chère sœur,
Merci pour votre question. Fumer du tabac est à la fois une habitude psychologique et une dépendance physique. Alors que l'acte de fumer devient un rituel quotidien, la nicotine des cigarettes procure un effet temporaire mais addictif. Pour les fumeurs, l’élimination des doses régulières de nicotine les amènera à ressentir des symptômes de sevrage physique et des envies de fumer. Par conséquent, pour réussir à arrêter de fumer, il faut changer à la fois l’habitude et la dépendance.
Comme ce n'est pas vous qui avez le problème, il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas convaincre un être cher d’arrêter de fumer, car en fin de compte, c’est à lui que revient la décision de réussir. Mais s’ils prennent la décision d’arrêter de fumer, vous pouvez leur offrir soutien et encouragements et essayer d’atténuer le stress lié à l’arrêt du tabac. Cela n’aidera pas votre mari de vous entendre prêcher ou juger ; Au lieu de cela, vous pouvez l'aider à surmonter ses envies de fumer en poursuivant d'autres activités avec lui ou en gardant à portée de main des substituts pour fumer comme de la gomme et des bonbons.
S'il essaie de faire le changement et qu'il glisse ou rechute ensuite, ne le culpabilisez pas, mais essayez de le féliciter pour la fois où il est resté sans fumer et encouragez-le à réessayer. Essayez d'être patient et solidaire pendant que votre mari traverse le processus d'abandon du tabac. La plupart des fumeurs auront besoin de plusieurs tentatives pour réussir à arrêter définitivement. Ce qui pourrait faciliter le processus, c’est d’établir une politique sans fumée dans votre maison et de cesser de permettre à quiconque de fumer à l’intérieur à tout moment.
Pour votre mari, le défi sera de gérer les sentiments désagréables tels que le stress, la dépression, la peur et l’anxiété, car ce sont quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles les adultes fument. Lorsqu'il passe une mauvaise journée, il peut se tourner vers la cigarette, car fumer peut temporairement dissiper des sentiments tels que la tristesse, le stress, l'anxiété, la dépression et l'ennui. Par conséquent, encouragez votre mari à se rappeler que la cigarette apporte autant de réconfort. TVoici des moyens plus sains et plus efficaces de contrôler les sensations désagréables, notamment l'exercice, la méditation, les stratégies de relaxation et la pratique d'exercices de respiration simples.
Regardez cette vidéo de conseil :
Concevoir un plan personnel basé sur ses besoins et désirs spécifiques pour arrêter de fumer peut être d'une grande aide.. Aidez votre mari à rédiger une liste de raisons pour lesquelles il devrait arrêter, puis conservez des copies de cette liste dans les endroits où il garderait normalement ses cigarettes, comme dans sa veste ou dans sa voiture. Ne lui faites pas énumérer les raisons pour lesquelles VOUS VOULEZ QU'IL ARRÊTE, car il doit prendre la décision lui-même. Certaines des raisons qu’il pourrait citer pour le motiver peuvent inclure :
- Pour se sentir en meilleure santé et avoir plus d’énergie, des dents plus blanches et une haleine plus fraîche.
- Pour réduire le risque de cancer, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de décès prématuré, de cataracte et de rides cutanées.
- Pour se rendre fier, ainsi que ses amis et sa famille.
- Cesser d’exposer sa famille et les autres aux dangers de la fumée secondaire.
- Pour avoir plus d'argent à dépenser.
Votre mari doit identifier la véritable nature de sa dépendance à l'égard de ses habitudes tabagiques pour réussir à se détacher de son comportement tabagique. Les questions qui peuvent l'aider à identifier cela sont :
- À quelle fréquence ressent-il le besoin de fumer ?
- Est-il plutôt un fumeur social ?
- Est-ce une très mauvaise addiction (plus d'un paquet par jour) ? Ou un simple patch à la nicotine ferait-il l’affaire ?
- Est-il intéressé à suivre un programme de fitness ?
Après avoir arrêté de fumer, il est normal d'éprouver des étourdissements et de l'agitation, voire même de forts maux de tête, car il lui manquera la libération immédiate du sucre provenant de la nicotine. Son appétit peut également augmenter, mais ces envies ne devraient durer que quelques jours jusqu'à ce que son corps s'adapte. Il peut donc être utile ces jours-là de boire beaucoup de jus pour prévenir les symptômes de manque et aider son corps à se réadapter à la normale. Si ses amis, sa famille et ses collègues fument autour de lui, il devra peut-être leur faire savoir qu'ils ne pourront pas fumer en sa présence, car il lui sera plus difficile de résister à la tentation. D'autres moyens consistent à :
- Restez actif, distrait et occupé, par exemple en faisant des promenades.
- Gardez ses mains/doigts occupés : des boules à presser, des crayons ou des trombones sont de bons substituts pour satisfaire ce besoin de stimulation tactile.
- Gardez son esprit occupé : lisez un livre ou un magazine, écoutez de la musique.
- Trouvez un substitut oral comme du chewing-gum ou d'autres choses comme de la menthe, des bonbons durs, des bâtonnets de carottes ou de céleri et des graines de tournesol dans sa bouche lorsque vous avez envie d'une cigarette.
- Buvez beaucoup d’eau : éliminer les toxines de son corps minimisera les symptômes de sevrage et aidera les envies à passer plus rapidement.
Après avoir arrêté, il peut se plaindre de maux de tête, de troubles du sommeil et de difficultés de concentration. Cependant, ces changements s'améliorent en 1 ou 2 semaines à mesure que les toxines sont évacuées de son corps et qu'il trouve d'autres moyens sains de gérer son humeur. Faites savoir à vos amis et à votre famille qu'il ne sera pas comme d'habitude et demandez leur compréhension.
J'espère que les informations ci-dessus aideront votre mari.
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