Marre du rejet social, mais incapable de se connecter avec les gens

Salam alaikom chère soeur,

Merci de nous avoir écrit avec votre inquiétude.

Si je comprends bien, vous luttez contre le sentiment d’incapacité à vous connecter avec les autres et à nouer de nouvelles amitiés épanouissantes.

Vous déclarez que vous avez encore certains de vos anciens amis dans votre vie, mais que vous avez également soif de nouvelles amitiés.

Et que votre pire combat est de ne pas pouvoir démarrer et entretenir une conversation intéressante.

Chère sœur, je peux tout à fait comprendre vos sentiments. Je pense que l’essence de votre lutte peut être divisée en deux points principaux.

Le premier concerne apprendre à faire face au sentiment d'être distinct de la foule autour de toi en vous acceptant tel que vous êtes.

Et la seconde concerne vos schémas de pensée et les attentes que vous souhaitez / devriez chercher à combler pour avoir l'esprit tranquille.

Être “Til Autre”

Être introverti dans un monde d’extravertis pourrait vous mettre mal à l’aise. Il en va de même si vous pensez être plus « calme, doux et naïf » que ceux qui vous entourent. Comme vous l'avez dit, “J'ai réalisé que ces traits n'ont pas beaucoup d'endroits dans le monde.”

Cela me rappelle les paroles de Hasan Al-Basri (qu'Allah lui fasse miséricorde) :

« Ô adeptes de la Sunna ! Soyez doux avec les autres et qu'Allah vous fasse miséricorde, car vous faites sûrement partie de la minorité des gens. Sharḥ Uṣūl I'tiqād Ahl al-Sunnah 15

Et une autre citation du Prophète Muhammad (que la paix soit sur lui) à propos de l'Islam :

« L’Islam a débuté comme quelque chose d’étrange, et il reviendrait à son (ancienne position) d’étrange. donc bonne nouvelle pour l’étranger. (Sahih Mouslim 145)

Et si votre attitude était différente de celle du mainstream ? Être « l’autre » est-il nécessairement une erreur ? Et de plus, que c'est la seule attitude à adopter en matière de vie sociale et amicale ?

Probablement, dans certaines cultures, certains traits et attitudes sont plus appréciés, comme être extraverti, courageux, franc ou ouvert. Cela est particulièrement vrai si vous vivez en Occident.

D'une manière ou d'une autre, on s'attend à ce que vous ayez beaucoup d'amis, et il existe une idée standard selon laquelle si vous êtes jeune et étudiant, vous devez être très social, populaire et « vous amuser » autant que vous le pouvez.

Mais, ma sœur, la quantité n’est pas égale à la qualité. Et parfois, moins c'est plus. Vous pouvez toujours vous sentir seul malgré de nombreux contacts et personnes autour de vous. Il se peut que vous manquiez encore de conversations significatives et de véritables connexions.

Et je peux vous assurer que vous n'êtes pas seul. Selon ce rapport de l’American Perspectives Survey, 37 % des Américains n’ont qu’entre 1 et 3 amis proches. Et 12 % des Américains en 2021 ont déclaré n’en avoir « aucun ».

Ainsi, vous aurez peut-être l’impression que la norme est d’avoir beaucoup d’amis, mais en réalité, ce n’est pas le cas en général. Comment changer de perspective et faire la paix avec soi-même ?

Embrassez vos qualités

je pense que c'est bien de commencer en t'acceptant tel que tu es. Reconnaissez et acceptez vos traits et qualités. Essayez de voir le bon en eux.

Vous pouvez énumérer ces qualités et souligner les avantages de chaque qualité.

Comme, par exemple, être « introverti » : vous pouvez réserver vos pensées pour vous-même et pour ceux qui s’en soucient vraiment. Vous pouvez avoir des relations moins nombreuses mais plus significatives avec ceux qui sont sur la même voie.

« Soft » (comme vous l'avez indiqué plus haut) : vous êtes moins provocateur dans vos interactions sociales ; par conséquent, vous pouvez vous attendre à plus d’acceptation et à moins de conflits.

Continuez la liste et vous verrez que vos traits sont adorables et précieux.

Changer la perspective

Je comprends également que d'éventuels souvenirs et expériences passés de votre enfance, lorsque vous avez été victime d'intimidation, vous découragent encore d'une manière ou d'une autre, provoquant des craintes de rejet.

Ces peurs enracinées dans le passé peuvent s’activer dans une situation similaire (lors d’interactions sociales), mais en réalité elles appartiennent à un événement passé ! Donc, ce que vous pouvez faire, c’est changer votre point de vue sur cet événement.

Vous avez dit « la plupart des enfants », mais pas « tous les enfants ». Cela signifie qu'il y avait des enfants qui étaient d'accord avec vous et que vous avez même noué des amitiés étroites qui durent encore, alhamdulillah ! C'est une bonne chose.

Et surtoutce n'est pas parce que quelque chose s'est produit dans le passé qu'il faut le répéter encore une fois de la même manière.

Juste parce que tu as été rejeté à un moment donné dans une situation particulière ne signifie pas que vous, en tant que personne, devez être rejeté en général. Ou que vous n’êtes pas assez intéressant ou digne d’être un ami.

Lorsque vous vous retrouvez à nouveau dans une situation similaire, essayez de vous concentrer sur le moment présent, tant intellectuellement qu’émotionnellement. Ne laissez pas la montée des émotions négatives vous submerger dans le présent.

Sois toi-même

Vous avez dit : « Je ne sais tout simplement pas de quel genre de choses les gens aiment parler. » Je vous recommande de porter votre attention sur vous-même pendant la conversation.

De quoi aimeriez-vous parler ? Au lieu de vous concentrer sur la satisfaction des attentes des autres, soyez simplement vous-même et parlez de ce que vous trouvez vraiment intéressant.

Si vous démarrez une conversation, vous pouvez parler de quelque chose que vous aimez ou qui vous intéresse, par exemple, un livre, une conférence, tout ce qui vous a inspiré récemment, un événement récent dans l'actualité, vos projets pour l'été, etc. la clé de l’authenticité est votre attitude sincère et authentique lors d’une interaction.

Vous pouvez également commencer par poser des questions et laisser l'autre personne parler. C'est l'occasion de trouver un terrain d'entente.

Vous pouvez partager quelque chose auquel vous pouvez également vous identifier dans votre réponse, comme : « J'en ai aussi entendu parler, et cela m'a fait penser/ressentir… » ou « J'ai vu ce film, et ceci et cela est mon opinion sur il”; etc. De cette façon, vous créez des connexions. Voici quelques très bons conseils pour poser des questions.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise de partager vos sentiments et vos pensées avec tout le monde, il n’est pas nécessaire de vous dévoiler.

Ne pas chercher de validation

En fait, c'est une compétence très bénéfique d'être un bon auditeur (comme vous l'avez dit), car vous êtes capable de vous concentrer pleinement sur l'autre personne. Aussi, être capable de capter et d’interpréter les signaux non verbaux des autres.

Mais cela ne signifie pas chercher une validation lors de la communication, ni se laisser décourager lorsque l’on constate un éventuel désintérêt. Vous pouvez demander à l’autre de savoir si c’est réellement le cas.

Si quelqu’un n’est pas intéressé par le sujet que vous avez abordé, cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas « peu attirante pour les autres femmes de votre âge ». Cela peut aussi signifier autre chose.

Distorsions cognitives

Je vous encourage, sœur, à en savoir plus sur les distorsions cognitives. Il s’agit de schémas de pensée récurrents, irrationnels ou exagérés, qui ne reflètent donc pas la réalité.

Ces schémas peuvent conduire à des sentiments négatifs, à de l’anxiété ou à une humeur dépressive. Voici une courte vidéo sur les distorsions cognitives les plus courantes.

Essayez d'analyser vos pensées concernant les relations amicales. Collectionnez-les et défiez-les à la lumière de la vidéo ci-dessus : essayez de vous souvenir des événements où ces pensées n'étaient pas vraies. Essayez de pratiquer cela pendant quelques semaines et, in sha Allah, vous remarquerez une amélioration.

Conclusion

Acceptez-vous et acceptez vos qualités. Apprenez à vous faire confiance et à vous aimer. Acceptez que vous n'êtes pas obligé de répondre aux attentes des autres à part Allah (SWT), et que vous n'avez pas besoin de la validation des autres pour vous sentir comme un être humain digne et précieux.

Dans la communication, faites attention à vous-même et aux choses qui vous intéressent vraiment. Apprenez-en davantage sur les distorsions cognitives et essayez de les modifier avec des exercices associés.

Je suis sûr qu'il y a d'autres femmes qui aimeraient être votre amie et qui trouvent vos idées intéressantes et inspirantes.

Si vous ne trouvez personne dans les environs, vous pouvez essayer des groupes et des cercles en ligne en fonction de vos intérêts.

Je vous souhaite du succès et de la facilité !

En savoir plus

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