Ne soyez pas déprimé : 3 façons de renforcer votre estime de soi

Prenez soin de vous

Votre corps est aussi important que votre esprit. Lorsque votre corps se sent bien, votre esprit se sent bien aussi. Ne sous-estimez jamais l’importance de la santé physique. Une étude de l'Université Duke montre que l'exercice peut être tout aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression.(1)

Prendre le temps de prendre soin de soi peut être aussi simple que de se reposer ou de faire une sieste. Être en pleine forme peut faire des merveilles pour votre estime de soi. Ainsi, bien manger, se reposer suffisamment et faire de l’exercice sont des actions extrêmement importantes à intégrer dans votre vie quotidienne.

Le Prophète Mahomet a également conseillé à ses disciples de prendre soin d’eux-mêmes de cette manière en travaillant, en étant énergiques et en se levant tôt. Il a dit qu'un croyant fort valait mieux qu'un croyant faible.(2)

Et cela ne s’appliquait pas seulement en termes de caractère et de foi. Ses paroles résument également l’idée d’atteindre et de maintenir une santé et une forme physique optimales.

Ô Dieu, fais que les premières heures du matin soient bénies pour ma nation.(3)

Toute action sans le souvenir de Dieu est soit une diversion, soit une inconscience à l'exception de quatre actes : Marcher de cible en cible (lors de l'entraînement du tir à l'arc), dresser un cheval, jouer en famille et apprendre à nager.(4)

Mangez des bonnes choses que Nous vous avons prévues. (Coran 2:172)

Mangez de ce qui est licite et sain sur terre. (Coran 2:168)

Prendre soin des autres

Une fois que vous êtes sur la bonne voie pour améliorer votre santé et votre forme physique, il est temps d’intégrer le soin des autres dans votre vie quotidienne. Prendre soin des autres présente de nombreux avantages, et pas seulement pour ceux qui en reçoivent. Celui qui est généreux et donne de lui-même tire de nombreux bénéfices de sa générosité.

Comprendre qu’il y a beaucoup de gens seuls dans ce monde et qui souffrent, souvent en silence, nous fait réaliser à quel point nous devrions être reconnaissants pour ce que nous avons.

Les recherches de Stephen Post indiquent que lorsque nous donnons de nous-mêmes, surtout si nous commençons jeune, tout, de la satisfaction de vivre à la réalisation de soi et à la santé physique, s'améliore considérablement. La mortalité est retardée, la dépression est réduite et le bien-être et la chance sont accrus.(5)

Le concept de générosité est profondément ancré dans l’Islam. Dieu nous dit que nous serons récompensés si nous utilisons les bénédictions qu’il nous a données au profit des autres. Nous serons récompensés en nous sentant bien dans notre peau. Nous augmenterons ainsi notre estime de soi et nous serons récompensés par plus de bénédictions.

Le fait d’aider les autres renforcera notre estime de soi. Et savoir que vos efforts font une différence renforcera votre sentiment de valeur et d’utilité. Vous vous sentirez faire partie de quelque chose de plus grand que vous et saurez que vous, tel que vous êtes, êtes nécessaire et apprécié.

Qui est-ce qui prêterait à Allah un beau prêt afin qu'Il le multiplie plusieurs fois ? Et c'est Allah qui retient et accorde l'abondance, et c'est à Lui que vous retournerez. (Coran 2:245)

Choisissez judicieusement vos amis

Ces mots vous disent quelque chose ? Vous les avez déjà entendus, j'en suis sûr, peut-être dans des cours d'islam. Le prophète Mahomet a donné à ses compagnons de nombreux conseils sur le choix des amis.

La psychologie moderne a également beaucoup à dire sur les amitiés et sur la manière dont elles vous influencent, vous et votre état d’esprit. Si vous essayez d’augmenter votre estime de soi ou de maintenir un niveau sain d’estime de soi, il est essentiel d’être pointilleux sur les personnes avec qui vous sortez.

Fondamentalement, vous voulez avoir des amis qui vous font sentir bien dans votre peau et non ceux qui déclenchent vos pensées négatives ou vous rabaissent plutôt que de vous remonter le moral.

Pour certaines personnes, se faire des amis peut être très difficile. Cependant, prendre soin de vous et vous assurer que vous êtes en bonne santé physique et mentale peut vous aider à nouer de bonnes amitiés.

Peut-être vous êtes-vous déjà fait des amis dans le cadre de vos activités quotidiennes, à l'école ou au travail ou lorsque vous fréquentez la mosquée ou des cours islamiques. Nous sommes naturellement attirés par les personnes qui nous ressemblent ou qui ont des intérêts similaires, mais pour nouer une amitié, nous devons parfois sortir de notre propre zone de confort prédéterminée.

Les personnes que vous rencontrez en essayant de mettre en œuvre vos stratégies pour améliorer votre estime de soi pourraient bien être les amis que vous recherchez.

Vous retrouverez vos amis à la salle de sport, dans votre groupe de course, au cours de poterie ou de mécanique que vous avez décidé de suivre ou à la conférence islamique à laquelle vous assistez chaque semaine. Si certaines choses sont importantes pour vous, votre culte par exemple, alors il est préférable d’éviter les gens qui se moquent de vos efforts pour adorer Dieu.

Vos amis doivent avoir les mêmes valeurs et croyances que vous. Vos différences, telles que les vêtements et les passe-temps, rendent vos amitiés intéressantes, mais si votre système de valeurs fondamentales n'est pas le même, l'amitié peut échouer parce qu'elle n'a pas de fondement solide.

N’oubliez pas que nous sommes influencés par les personnes avec lesquelles nous nous entourons, vous avez donc besoin d’amis qui vous soutiennent et vous guident, et non de ceux qui vous égarent. Vous devez les choisir avec soin.

Le Prophète Mahomet a dit qu’une personne serait influencée par ses amis, et il a averti que chacun devrait regarder attentivement ceux qu’il considère comme ses amis.(6)

Et (rappelez-vous) le jour où le malfaiteur se mord la main et dit : « Oh ! Si seulement j'avais pris un chemin avec le Messager. Ah ! Malheur à moi ! Puisse-je n'avoir jamais pris un tel pour ami ! Il m'a en effet égaré du Rappel (le Coran) après qu'il me soit parvenu.' (Coran 25:27)

Nous avons maintenant discuté de plusieurs façons de développer l’estime de soi, notamment en prenant soin de soi et des autres, ainsi qu’en recherchant et en entretenant de bonnes amitiés pour bâtir un réseau de soutien.

Le pouvoir de la pensée positive peut apporter de grands changements, et s’accepter comme une personne bonne et décente est un moyen de renforcer votre estime de soi. Dans votre quête sans fin de développement personnel, les prochaines étapes consistent à renforcer votre confiance en vous.

(Extrait des archives de Discovering Islam)

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(1) Étude : L’exercice a un effet durable sur la dépression. Consulté sur https://today.duke.edu/2000/09/exercise922.html

(2) Sahih Musulman

(3) L'Imam Ahmad

(4) À Tabarani

(5) Professeur de bioéthique, Dr Stephen Post, faculté de médecine de l'université Case Western Reserve.

(6) À Tirmidhi, Imam Ahmad, Abu Dawud