Pensées qui semblent réelles : j'ai peur de nuire aux autres

Dans cette réponse de conseil :

• S’engager à plusieurs reprises dans les pires scénarios ne vous apportera pas de soulagement. Vous pouvez prendre une décision consciente pour détourner vos pensées de ces images négatives.
• Demandez le soutien d’un conseiller. Si vous constatez que certaines habitudes sont nocives, il est important de les réduire progressivement et de les remplacer par des habitudes plus saines.

Assalamu alaikum sœur,

Merci pour votre lettre. Vous avez expliqué que vous êtes profondément engagé dans des fantasmes intrusifs alimentés par la peur et l’anxiété, principalement centrés sur l’idée de faire du mal à quelqu’un et éventuellement de tout perdre. Vous imaginez ces scénarios de manière très détaillée, ce qui vous provoque une inquiétude et une panique intenses, affectant votre vie quotidienne et votre tranquillité d'esprit.

Ma sœur, quand on parle d’anxiété, on parle essentiellement de peur. Il existe universellement des craintes fondamentales très répandues partout dans le monde. L’une de ces peurs fondamentales est la peur de la perte.

Comme vous le savez dans le Coran, Allah nous dit que nous serons sûrement éprouvés par la peur, la perte de richesses et la perte de vies, et ainsi de suite.

(Coran 2 : 155-156)

Alhamdulillah, le Coran fournit également la réponse et le remède dans le verset suivant, où Allah donne la bonne nouvelle à ceux qui sont patients et capables d'endurer ces épreuves.

Perte ou peur de perdre ?

Cependant, ce à quoi le Coran fait référence est vraie pertealors que ce que vous décrivez est un perte perçue ou imaginée. C’est la perte, pas la perte elle-même.

D’après ce que vous avez partagé, il semble que vous ayez tendance à imaginer le pire des cas dans différentes situations. Imaginer le pire peut naturellement déclencher la peur en chacun de nous.

Il s’agit d’une distorsion cognitive courante, où l’esprit saute immédiatement au résultat le plus extrême, alors qu’en réalité il en existe plusieurs possibles. Ces peurs perçues peuvent fortement affecter à la fois l’esprit et le corps. Même s’ils ne sont pas réels à l’heure actuelle, ils peuvent sembler très réels, comme vous l’avez dit.

Oui, il est possible qu’une personne nuise involontairement à une autre personne. Mais ce n’est qu’une possibilité parmi des milliers. De plus, pour un préjudice pour être considéré comme un crime ou pour avoir des conséquences juridiques, il doit être lié à intentionnalité. Vous avez clairement déclaré que vous ne vouliez faire de mal à personne.

Alors que pouvez-vous faire ?

S'engager à plusieurs reprises dans les pires scénarios ne vous apporteront aucun soulagement. Il y a une décision consciente que vous pouvez prendre pour redirigez vos pensées loin de ces images négatives et concentrez-vous plutôt sur ce qui se passe réellement dans votre vie.

Il serait utile de réfléchir ce qui pourrait vous faire sentir moins capable de contrôler ces émotions.

Il est intéressant de noter que vos craintes sont centrées sur le fait d'être emprisonné ou d'être accusé et jugé. Je ne sais pas d'où viennent ces pensées. Vous souvenez-vous de quelque chose de concret qui aurait pu déclencher ce genre d’imagination ?

Vous avez mentionné qu'avant cela, vous aviez des craintes liées à la déception de vos parents ou des inquiétudes concernant votre carrière. Je me demande si ces Ces peurs sont liées à une autre peur plus profonde de commettre des erreurs et, par conséquent, à un besoin excessif de tout contrôler. – même les choses qui échappent à votre contrôle. Une partie de ce que vous avez décrit échappe clairement à votre contrôle.

Vérifiez vos habitudes

Est-ce qu'il vous est arrivé quelque chose de particulier récemment ? Ou avez-vous vu quelque chose en ligne ou dans les médias qui vous a affecté ? Le temps passé devant un écran, en particulier l’exposition continue à des contenus violents ou préjudiciables, peut avoir un impact négatif sur notre état mental s’il n’est pas traité correctement. Les discours islamophobes ou les commentaires haineux peuvent également alimenter ces craintes.

Essayez de rester à l'écart de ce type de contenu.

Il serait également important de réfléchir à votre sommeil, à votre activité physique, à votre routine quotidienne, à vos amitiés et à votre système de soutien. Comment engagez-vous votre esprit pendant la journée ? Pouvez-vous faire quelque chose pour équilibrer ces peurs avec des émotions positives et optimistes ? Si vous remarquez que certaines habitudes sont nocives, il est important de les réduire progressivement et de les remplacer par des habitudes plus saines qui aident à calmer votre esprit.

Rechercher du soutien

Vous pouvez également envisager demandez l’aide d’un conseiller si vous vous sentez incapable de gérer cela par vous-même. De plus, en s'adressant à des amis de confiance, des membres de votre famille ou vos parents et parler ouvertement de votre situation peut être très utile. Si vous pensez qu’un événement ou une cause spécifique a déclenché ces craintes, c’est une bonne idée d’en discuter avec une personne de confiance.

Allah est aux commandessœur. Il décide de ce qu’Il ​​décrète – qu’il s’agisse d’un accident, d’un accident de voiture ou même d’un emprisonnement. Ces choses peuvent arriver pour une bonne raison, même si apparemment ce n'est pas le cas, lorsqu'une personne n'est pas coupable par exemple.

Souvenez-vous de l'histoire du Prophète Yusuf (que la paix soit sur lui), qui a été emprisonné injustement, mais il y a eu une grande sagesse et une grande bénédiction pendant son séjour en prison. Les événements devaient se dérouler de cette manière pour que le plan plus vaste se réalise.

Je tiens également à vous rappeler que tout ce qui arrive dans nos vies se produit par la volonté d'Allah et fait partie de Son décret (qadar). Rien ne peut nuire à vous ou à autrui, si cela n'a pas été décrété. Gardez votre confiance ferme et cherchez du réconfort à travers le dua et le dhikr.

J'espère que cela aide,

Qu'Allah vous facilite la tâche et vous accorde la paix.